S.aleykum.Ben foruma şimdi uye oldum.Acıkcası hicte bilgim yok forum kullanımı hakkında.
Bi sorunum hakkında bilgisi olanların yardımcı olmasını rica edecektim.
Benim 8-10 kilo vermem lazım.Diyete başladım ama olmadı.Tatlıyı cok seviyorum bırakamıyorum.hem onun icin hemde bolgesel zayıflamam gerektiği icin koşu bandı aldım.Kaslarım cok zayıf cok cabuk yoruluyorum. 3 gundur yurume-koşma yapıyorum ama en fazla 220 kalori yakabildim.Bana cok az geliyor.2 gun hızı yavaş yavaş artırarak toplamda 50 dk yurudum.Sonra biraz araştırdım bi yerde bi program buldum belkide bu forumdan bulmuşumdur hatırlamıyorum.Dunde onu uyguladım oda şu şekilde;
5-6 dk boyunca 3-5 Şiddetinde Isınma (Duşuk Şiddet)
1 dk boyunca 8-10 Şiddetinde Koşu (Yuksek Şiddet)
2 dk boyunca 5-6 Şiddetinde Koşu (Orta Şiddet)
5-6 dk boyunca 3-5 Şiddetinde Soğuma (Duşuk Şiddet)
Ben bunu yarım saate yaydım yine aynı kaloriyi yaktım 220.
Sizden ricam koşu bandı kullanan arkadaşlar en etkin ve en sağlıklı şekilde nasıl kilo verebilirim?Kac gunde ne kadar kilo verebilirim?Tecrubelerinizi paylaşır mısınız?
Şimdiden teşekkurler..