Arkadaşlar herkese selam. 2 aydır fitnessa gidiyorum. 65 kilodan 62'ye duşmuştum ilk başladığım zamanlarda 20 dk koşu bandı, 15 dk bisiklet 15 dk eliptik bisiklet şeklinde kardiyo yapıyordum şu an sadece 5 dk yuruyup ağırlık antrenmanına geciyorum. 62 kiloydum fakat son zamanlarda biraz yiyerek bugun 65.4'u gordum. Cok canım sıkıldı bu duruma tam kilom duştu iyi gidiyorum derken coktum resmen kendi hatamla. Tekrar duşmek istiyorum fakat 58 kg ideal olduğunu eriştim. Tekrar kas kaybetmeden nasıl o kiloya duşebilirim kardiyo nasıl olmalı? Kas kaybetmek istemiyorum dediğim gibi gobeğim biraz var yağ oranım yuksek yani hem onu duşurmek istiyorum hem de bir yandan kollarım buyusun vs. 58 kg'ye duşmek icin ne yapmalıyım? Diyet programlarına baktığım zaman her zaman akşam et urunu var. Bunu yapmam şahsen mumkun değil. Elinizde varsa normal bir diyet programı atabilir misiniz? Calışma programı da olur. Dediğim gibi gobeğimi eritmek istiyorum kol yağ oranımı duşurmek bu sırada da biceps triceps bunları buyutebilir miyim omuz sırt vs.? Şimdiden cok teşekkur ederim tum yazdıklarımı dikkate alarak yaparsanız cok mustakbel olurum.