Ağır demirlerle saatler suren calışma, kaslarınızı son limitine kadar zorlama ve kaslarınızdan damlayan terler.,, Kas boyutunu ve sağlamlığını meydana getiren gercek gelişmenin gym' de meydana gelmediğini biliyor muydunuz? Kaslarınız daha cok dinlenme halinde iken gelişir. Direnc antremanı kas gelişimi surecini başlatır, fakat kaslar ozel besinlere ve dolayısıyla yenilenmeye ihtiyac duyarlar. Butun hafta sonunu geciştirmek ve yuksek değerli protein iceren oğunlerinizi ve sportif gıdalarınızı duzenli şekilde almaz iseniz, gym' deki sıkı calışmanızdan pek bir fayda goremezsiniz, Yeni başlayanlar arasındaki bir diğer hata ise cok fazla ve cok cabuk hareket yapmaktır. Şimdi burada cok istekli bir tutumun nasıl geri teptiğinin orneğini goreceksiniz, "Eğer 10 set iyi ise, 15 set daha iyi, 20 ise daha da iyidir." Bu anlayış ilerlemenizi durduran hatta geri donduren aşırı antreman demektir, Burada gym' de veya dışarıda zamanınızın coğunda ne yapacağınıza dair bazı ornekler bulacaksınız: Bir onceki antremandan dolayı hala ağrıyan vucut bolumunu asla calıştırmayın. Burada savunulan ve tavsiye edilen egzersiz ve set sayısından daha fazlasını yapmaktan kesinlikle sakının. Antremanınızın yoğunluğunu değil, her setin yoğunluğunu genişletin. Dinlenme gunlerinizi gym' den uzak planlayın boylece kaslarınız butun antremanınız boyunca sizi yarı yolda bırakmayacak kadar yakıtla dolu olsun, Kıcınızın ustune oturmak zorunda değilsiniz, bunun yerine boş gunlerinizde yağları yakmayı hızlandırmak icin aerobik egzersizleri yapabilirsiniz. Her gece mutlaka 7-9 saat uyuyun. Eğer ozellikle fiziksel dayanıklılık gerektiren bir diğer sportif aktivite ile de meşgul iseniz, şunu bilin ki kas yenilenme periyodunuz ve enerji seviyeniz etkilenecektir. Her uc ayda bir 1-2 hafta boş gecirin. Amaclarınıza uygun olarak gercek bir vucut geliştirmeci gibi yeyin. __________________