Arkadaşlar Beslenme Listemi Şimdi Size Yazacağım Lutfen Okuyup Yardımcı Olursanız Cok Sevinirim Yaşım 16 KİLOM 56 Boyum 1.70 Sabah Kahvaltısı Yulaf Ezmesi (1 Yumurta 1 Bardak Sut Yarım Muz 1 Bardak Yulaf Ezmesi) Beraber Robotla Karıştırıp 1 Kase Yiyorum Biraz Lor Peyniri Az Tuzlu Oğle Yemeği Bir Porsiyon Kırmızı Et Yada Tavuk Goğsu (Yağsız) Salata (Domates Salatalık) Gibi Az ZeytinYağlı Bol Limonlu Makarna Veya Bulgur Pilavı Veya Beyaz Pirinc (Yağsız) Ara Oğun (2 Saat Sonra) 10 Adet Badem 10 Adet Fındık Akşam Yemeği Bir Porsiyon Kırmızı Et Yada Tavuk Goğsu Veya Ton Balığı (Yağsız) Bir Porsiyon Baklagillerden Bunlardan Biri Kuru Fasulye Mercimek Nohut Soya Fasulyesi Yatmadan 1 Saat Once Kucuk Boy Az Yağlı Yoğurt 3 Adet Ceviz 2 Adet Kuru Kayısı 8 Adet Kuru Uzum __________________