SQUAT’TA BAR NEREDE DURMALI? YUKARIDA MI, AŞAĞIDA MI? Daha fazla kas gelişimi icin size en uygun olan bar konumunu sececeğiz. Squat’ın bacak egzersizlerinin kralı olduğu doğrudur ama ne yazık ki kimileri ısrarla squat’tan uzak durmaya devam etmektedir. Squat yapmamak icin saydıkları pek cok bahane arasında en cok duyduğumuz şey squat rack’in (barın asılı olduğu mekanizma) rahat olmamasıdır. Yani can yakıcı olması. Haklılar. Doğru yapıldığı zaman squat, terden ve laktik asitten oluşan bir festival gibidir. Ama bu durumu daha az acı verici, daha rahat ve verimli hale getirmenin de yolları var. Nasıl calıştığınıza bağlı olarak barın ust vucudunuz boyunca nasıl yerleştirildiğinin gelişmiş bacak kasları elde etmeyle cok yakından ilgisi vardır. NASIL: En yaygın kullanılan iki bar konumundan biri yuksek (bar ust trapezlerin uzerinde, ensenin tam dibinde) ve alcaktır (bar trapezlerin daha alt kısmı boyunca uzanır). Barı trapezlerin ortasına da koyabilirsiniz. Tum bu konumlar sizin hareketi ne şekilde yapacağınızı belirler. Barın en ustte durduğu squat, ağırlığı diz ve kalcalar arasında daha dengeli şekilde dağıtırken, aşağı konumdaki squat ise kalca eklemlerine daha fazla yuk bindirir, cunku kalca kasları, kalcayı geri atabilmek ve barı duşuk konumda tutabilmek icin belden eğilmeye meyillidirler. Ayrıca genelde diz eklemlerine de daha az yuk biner, cunku alt bacaklar dik acıya yakın halde durur ve dizdeki makas kuvvetini minimum yaparlar. Diğer taraftan barın en ustte durduğu squat genelde on bacakları daha fazla calıştırır ama comelmenin doğası ve sırttaki doğal kavis yuzunden alt sırtlarında rahatsızlık hissederler. Bu soylediklerimizin ışığında squat’tan alacağınız verimi maksimum yapabilmeniz icin once kendi vucut yapınızın ne olduğuna karar vermelisiniz, ardından da belli bir bar ve ayak duruşu secip her hafta bu egzersizi yapmalısınız. Aşağıdaki “Bar Nerede Durmalı” tablosuna bir goz atın ve size uygun olanı secin. Ardından da hemen calışmaya başlayın. __________________