3. BOLGE - İC GOĞUS BOLGESİ Close-grip (dar tutuşla) barbell hareketleri yapın (bench’in acısının onemi yoktur); bu, triceps’ler icin de faydalıdır. Ellerinizi birleştirerek kablolu istasyonda (cable crossover) ve makinede izolasyon egzersizleri de yapın (tutacakları onde capraz tutmak etkiyi arttıracaktır.) EN İYİ EGZERSİZ Flat-Bench Cable Flye Flat-Bench Cable Flye • Flye’ın bu kablolu versiyonu, ellerinizi onunuzde capraz hale getirmenizi sağlayarak biraz daha farklı hissetmenizi ve hareketin mesafesini arttırabilmenizi sağlar. • Tutacakları kavisli bir şekilde yukarı getirin. Hareket boyunca dirsekleriniz hafif bukulu olsun. • Omuzlarınız makaralarla aynı hizada olacak şekilde vucudunuzun konumunu ayarlayın. • Ağırlığın kollarınızı dışa doğru cekmesine izin verin ama omuzlarınızı fazla esnetmeyin. Ust noktada tutacakları birbirine yaklaştırın ve goğus kaslarınızı iyice sıkın. İPUCU: Ellerinizin birkac santim birbirini gecmesini sağlayarak daha fazla ic goğus kas lifi calıştırırsınız, ozellikle de hareketin ust noktasında kasılma icin gergin tutarken. Dengeli bir gelişim sağlamak icin tekrarlar ve setler arasında ellerinizi donuşumlu olarak ust ve altta tutun. __________________