BESLENMENİZİ ZAMANLAYIN Beslenme zamanlaması konusuna alışkın değilseniz, bir şeyler kacırıyorsunuz demektir. Konu sağlık, form ve performansınızı arttırmak olduğunda, bu durum problem olabilir.... Doğru antrenman beslenmesi neyin, ne kadar yeneceğine odaklanır. Ancak, son zamanlarda yapılan araştırmalar, ne zaman yeneceğinin de aynı şekilde onemli olabileceğini gostermiştir. Gunluk gıda alımınızın şu uc kategoriden birine girip girmediğini duşunun: Antrenmandan once, antrenmandan sonra ve gunun geri kalan zamanlarında. Salona gitmeden once odaklanmanız gereken şey, hucresel enerji ve kas dinlenmesi icin bir whey protein iceceği ve icine eklenen 5-10 gram BCAA (branched chain amino acid) olmalıdır. Maksimum yağ kaybını hedeflediğiniz icin bu aşamada karbonhidratlardan kacının. Antrenmanınızdan sonraki 2-3 saat icinde yediğiniz yemeklerin, protein ve karbonhidratlardan zengin, yağ bakımından fakir olması gerekir. Bu kombinasyon; kasın, proteini kısa surede ve glikojeni de yeniden sentezlemesine yardımcı olacaktır. Bu yemeklerden ilki BCAA’lı whey protein karışımından oluşmalıdır ve antrenmandan sonra 30 dakika icerisinde alınmalıdır. Bu sure zarfında, beyaz ekmek veya meyve gibi bazı hızlı sindirilen karbonhidratları da alabilirsiniz (20-40 gram). Bundan 1,5-2 saat sonra da protein bakımından zengin ve yavaş sindirilen karbonhidratlar acısından orta duzeyde olan bir oğun yiyin (patates, esmer pirinc ya da fasulye). Elbette, diğer tum yemekler “gunun geri kalanı” kategorisine girecektir. Onların da protein ve sağlıklı yağ acısından yuksek, karbonhidrat bakımından duşuk olmasını sağlayın. Bu yontem insulin seviyesinin duşuk olmasına yardımcı olur ve oluşmuş kas kutlesine fayda sağlar. Neticede, protein ve karbonhidrat etkili bir şekilde kullanıldığında, gıda zamanlaması size belirli fırsatlar sağlar. Bu koşullar altında, yağ kaybı ve kas korunması arasında mukemmel bir denge elde edilmiş olur. __________________