Koşu bandı olmadan yuksek yoğunluklu yağ yakma seansları mı istiyorsunuz? Pliyometrik box jump’ı deneyebilirsiniz. Nebraska Kearney Universitesi’nden araştırmacılar, kadın ve erkeklerden oluşan 20 kişilik bir gruba, 10 tekrardan 8 set box jump yaptırıyor. Denekler, 75 santimetre yukseklikte bir kutu kullanıyor ve setler arasında ucer dakika dinleniyor. Plyo jump, her iki cinste de nabzı yukseltip oksijen tuketimini arttırıyor. Aynı zamanda, kandaki laktat seviyelerini de yukarı cekiyor. Bu tip bir egzersiz, ağırlık calışmalarınızda da sizi ateşleyebilir (ozellikle bacak gunlerinde) cunku daha cok hızlı kasılan kas liflerini calıştırıyor. Bir dahaki sefere kardiyo gunune geldiğinizde, eğer imkanınız varsa 10 tekrardan sekiz set box jump yapın. Bunun, koşu bandındaki 30 dakikalık joggingten daha iyi geleceği kesin. __________________