Merhaba arkadaşlar. Yaş 19 , boy 1.91 , kilo 80 (93 kiloydum .Yazın koşuya başladım. Şuan 81-79 arası gidip geliyor.) Kol , goğus , Arka kol ve omuz kası geliştirmem lazım . Şuan yurtta kalıyorum ve bir spor salonu var. Malzemelerin resmini ileriki gunlerde buraya koyacağım(calışma programı isteğim icin). Asıl konumuza donecek olursak bir kac sorum olacaktı. 1)Kol , goğus , Arka kol ve omuz kası geliştirmek istiyorum. Ne tur egzersiz program onerirsiniz ? (haftada 4-5 gun calışa bilirim.) 2)Beslenme programı oneriniz nedir ? (Bu cok onemliymiş sanırım) 3)Kas geliştirirken once yıkım sonrada yapım oluyormuş (Cenk Hoca adında bir adamın videosundan oğrenmiş oldum) ve dinlenmek onemliymiş . Gunde min. - max. kac saat uyku gerekiyor? Biraz uzun oldu sanırım , kusura bakmayın anlaşılır olsun diye. Onerileriniz bekliyorum Teşekkur ederim
__________________