POPULER DİYETLER: Hacimsel Diyet Hangi diyet ağırlık calışanlar icin daha uygun? İncelmek ve bol miktarda kas geliştirmek icin en iyi diyeti bulmak amacıyla beş ayrı listeyi değerlendirdik... Kaslarınızın gelişimi icin beslenmenin temel ilkelerine sıkı sıkıya bağlısınız, deli gibi antrenman yapıyor ve bugunlerde dunyayı saran hayatlarında spor yapmamış diyetisyenlerin diyet listelerine kahkahalarla guluyorsunuz. Ama belki de bu listelerin hepsini bir kalemde silmemelisiniz. Bu diyetlerin bazıları gercekten de epey yararlı olabilir. İşte bu nedenle, gunumuzun en populer beş diyetini değerlendirip, bunlara kutle kazanmanıza ve sıkılaşmanıza yardım etme ozellikleri acısından not verdik. Gercekten şaşırtıcı; ama sanki bu diyetlerin bazılarında surekli tavuk goğsu yemeye değiyor gibi... GENEL BAKIŞ Aclığı bastırmak icin duşuk kalorili ama yoğun gıdalar yiyin. Kereviz, kabak, kavun, yağsız sut ve et suyuyla yapılmış corbalar gibi sulu, nişastasız gıdalara odaklanın. Daha cok yiyerek, uzun sure tokluk hissederken duşuk miktarda kalori alırsınız. HAZIR CABUK CORBA Ağırlık calışanların kulağına hoş gelen bir cumle değil ama corbalar sıvı ağırlıklı oldukları icin, kalori almadan tok hissetmek acısından harika bir secenek. Ama elbette ki corbaların da hepsi bir değil. (Bu listedeki değerler, bir kaselik olcuye goredir.) Kremalı Tavuk Corbası: 76 kalori, 1 gr protein, 11 gr karbonhidrat, 3 gr yağ Mercimek Corbası: 83 kalori, 4 gr protein, 13 gr karbonhidrat, 2 gr yağ Kremalı Sebze Corbası: 72 kalori, 2 gr protein, 11 gr karbonhidrat, 3 gr yağ Yayla Corbası: 71 kalori, 2 gr protein, 13 gr karbonhidrat, 2 gr yağ Domates Corbası: 84 kalori, 2 gr protein, 15 gr karbonhidrat, 2 gr yağ Şehriyeli Tavuk Corbası: 59 kalori, 2 gr protein, 13 gr karbonhidrat, 1 gr yağ *Her kuru corba karışım markasının enerji-besin değerleri ve hazırlanmış porsiyon corba olculeri (genelde 170 ml) farklı olabilir. Corbalar tuketilmeden once mutlaka paket uzerindeki bilgileri konrol ederek beslenme rejiminize katın. M&F NOTU 20 uzerinden 7 İncelmek = 5 Verdiğimiz bu notu comert bulabilirsiniz, cunku genel vucut kompozisyonuna en olumlu ve uzun sureli etki, kas yapmakla olur. Fakat değişmeyen bir gercek var: Ne kadar az kalori alırsanız, o kadar az yağlanırsınız. Bu planın en iyi yanı, daha kucuk ve daha sık oğunleri savunması. Kas Yapmak = 2 İskeletinizin ustune guzel kaslar eklemek icin sadece sebzeler yetmez. Kaslarınızın yoğun antrenmanlardan sonra iyileşmek ve buyumek icin bol miktarda proteine ihtiyacı vardır (toplam kaloriden soz etmiyoruz bile). Hacimsel diyet bunu sağlamıyor. __________________