MAĞARA ADAMI GİBİ BESLEN - 4 Taş devrinde yulaf ezmesi ya da esmer pirinc olmaması Neandertal atalarımızı tarihe adlarını yazdırmaktan alıkoymamıştı. Zaten tahıla da ihtiyacınız yok... Kas yapmak isteyen ama zor gelişenlere Welbourn, geleneksel Taş Devri oğunune sutu de eklemelerini tavsiye ediyor (tercihen pastorize edilmemiş ama oylesini bulmak zordur). Protein ve kalori yonunden zengin olan sut ve sut urunleri ayrıca insulin artışına da neden olabilir, ustelik icerdikleri whey proteini hızla sindirilerek onları mukemmel antrenman sonrası oğunler haline getirirler. “Birlikte calıştığım bir cocuk gunde 4 litre sut eklenmiş Taş Devri diyetini uygulayarak 20 haftada 75 kilodan 100 kiloya cıktı,” diyor Welbourn. “Aynı donemde squat’ta da 75 kilodan 184 kiloya cıktı.” Eğer Taş Devri diyetini harfiyen takip etmek istiyorsanız o zaman yorucu bir antrenmanın ardından protein ihtiyacını karşılamak icin yumurta beyazı, ton balığı ya da başka bir balık tuketin. Her şeye rağmen spor salonundaki performansınızı maksimum yapmak istiyorsanız size Taş Devrine ara verip bir whey proteini almanızı tavsiye ederiz. DİYETE BAŞLAMAK Eğer diyete başlamayı kafanıza koyduysanız aşağıdaki Taş Devri diyeti orneğine bakarak neler yiyip yiyemeyeceğinizi oğrenin. Ardından bir haftalığına bu diyeti uygulayın. Bu değişikliği yapan coğu kişi bir iki gunluğune yemeklerden sonra şişkinlik gibi farklı şeyler hissedebilir, o nedenle tam bir hafta surdurerek bunun size uygun olup olmadığını anlayabilirsiniz. Kendi yemeğinizi yapmaya ve doğal beslenmeye alışık olsanız bile, başta, muhtemelen şaşırtıcı derecede zor olduğunu goreceksiniz. Alışkanlık gereği sabahları yulaf ezmesi akşamları ise esmer pirinc aklınıza gelecek ya da yola cıktığınızda protein barı almak isteyeceksiniz. Bu durtulere dur deyin. Buna ek olarak eğer Taş Devri diyetini harfiyen uygulamak size uymuyorsa John Welbourn’un yolundan giderek onu kendinize uygun şekilde yeniden tasarlayın. Tabii ki yine işlenmiş besin ve tahıldan uzak duracaksınız ama amacınız kilo verip kas yaparken bir yandan da enerji seviyenizi ustte tutmak ise biraz patates ve yer elması ekleyebilirsiniz. Eğer kilo alma evresindeyseniz tam yağlı sut eklemek ihtiyacınızı giderebilir. Fakat eğer şekle girmek ya da kondisyon seviyenizi ustte tutmak istiyorsanız belki de ihtiyacınızın tam karşılığı Taş Devri diyetidir. __________________