KREATİN KURALLARI - 2 Bu kılavuz, daha once iyi sonuc almadıysanız bile, kreatin takviyenizden maksimum kazanımı elde etmenize yardımcı olacaktır... KURAL NO. 2 Sizin icin doğru olan kreatin formunu secin. Hic şuphesiz, kreatinin en basit, en ucuz ve en cok araştırılmış formu, kreatin monohidrat’tır. Kreatin monohidrat, bir molekul kreatinin bir molekul H2O ile kombine edilmesinden oluşur. Kreatin monohidrat ile mide problemleri ya da su tutma gibi sorunlar yaşamadan hep iyi sonuclar almış olanlar bu formla devam edebilirler. Kreatin monohidrat kullananlara bunun mikronize edilmiş şeklini tavsiye ederiz. Mikronize edilmiş şekil demek, partikullerin olabildiğince kucuk olması icin kreatinin işleme tabi tutulmuş olması anlamına gelir. Bu onemlidir, zira buyuk kreatin partikulleri, bağırsaklarınıza yerleşip iclerine su cekebilir, bu şekilde kramp ve ishal gibi gastro-intestinal rahatsızlıklara yol acabilirler. Daha iyi sonuclar verip vermeyeceklerini gormek icin kreatinin başka formlarını da deneyebilirsiniz. Mikronize edilmiş kreatin monohidrat kullanımı sonucunda mide rahatsızlığı ya da su tutma gibi problemler yaşamış olanlara ve zamanlama, doz ve biriktirme kurallarımızı uygulamalarına rağmen sadece cok az değişim gorenlere tavsiyemiz ise, kreatinin farklı bir formunu denemeleridir. Gunumuzde piyasada populer olan iki ayrı kreatin tipi de, kreatin etil ester ve kreatin alfaketoglutarat’tır. Kreatin etil ester, bir estere bağlanmış kreatindir (bir alkol ve bir asit). Bu ester grubu, kreatinin, bağırsak ve kas hucreleri gibi hucre zarları arasından gecebilme yeteneğini arttırır. Mideye uzun sure yerleşmez ve icine su cekmez; dolayısıyla mide problemleri yaratmaz. Aynı zamanda, kasların kreatin alımını maksimuma cıkarır, bu da, kreatin monohidrat ile yetersiz sonuclar alanlara yardımcı olacaktır. Kas hucrelerine nufuz etmek icin insuline gereksinim duyan kreatin monohidrattan farklı olarak, kreatin etil esteri absorbe etmesi icin vucudun insulin desteğine ihtiyacı yoktur. Kreatin monohidrat aldığınızda, insulin seviyelerini yukseltmek ve takviyenin kas hucrelerine taşınmasına yardımcı olmak icin aynı anda makul miktarda karbonhidrat alın. Kreatin etil ester, emilim icin bir araba dolusu karbonhidrat almanızı gerektirmez, bu da etil ester formunu duşuk karbonhidrat diyeti uygulayanlar icin iyi bir secenek haline getirir. (Karbonhidratlar ve kreatin hakkında daha fazla bilgi icin kural no. 5’e bakın). Kreatin-alfa-ketoglutarat, alfa-ketoglutarat ile bağlanmış bir kreatin formudur. AKG bağırsaklar tarafından hızla absorbe edildiği ve kas hucreleri tarafından tutulduğundan, mide sorunları ile karşılaşmayacak ve kreatini kas hucrelerinize iletmek icin insuline ihtiyac duymayacaksınız. Bu tip su tutma sorunu, veya mide rahatsızlığı yaşamış olanlarla, kreatin monohidrat ile tatminkar sonuclar alamamış olanlar icin kreatin-alfa-ketoglutarat gecerli seceneklerdendir. __________________