JIMMY WATKINS'İN KALF ANTRENMANI Onde gelen Amerikalı pist bisikletcilerden Jimmy Watkins’e gore buyuk kalflarının calf raise egzersiziyle ilgisi yok. “Tum bisikletciler adına konuşamam ama muhtemelen %90’ının calf raise yapmadığını soyleyebilirim. Sadece bisiklet kullanmak bunu hallediyor” diyor, Watkins. Diğer yandan, 1,85 boyundaki 97,5 kiloluk Watkins, spor salonuna gitmekten de cekinmiyor. Calf raise ile ilgilenmemesine rağmen ip atlıyor ve oturur pozisyondayken pliyometrik kutu atlayışları yapıyor. Her ikisi de kalfları geliştiren egzersizler. Aynı zamanda squat ve deadlift de yapıyor. Kalfın iki bolgesi olan gastrocnemius ve soleus icin nasıl bir calışma onerdiği sorulduğunda bisikleti gosteriyor. Pistte veya yolda değilken bisikletini silindirlerin ustune yerleştiriyor. Boylece sabit kalan bisikletin uzerinde calışıyor. Ancak boyle silindirleri olmayanlar, coğu salonda bulunan bir sabit bisiklet veya Spinning bisikletiyle Watkins’in aşağıda onerdiği antrenmanı yapabilir. Bir saatlik calışma yeterli. __________________