UC AŞAMADA %25 DAHA GUCLU 2. Aşama: Az ve Cok Tekrarlı Antrenman En ağır aletlerin tozunu attırmaya var mısınız? Sizin icin hazırladığımız uc aşamalı gelişmiş program, eski yontemlerle daha fazla ağırlık kaldırmanıza yardımcı olarak, yeni kaslara sahip olmanızı sağlayacak... 2. AY AZ VE COK TEKRARLI ANTRENMAN Bu bir soylemden daha fazlası, gerceğin ta kendisidir: Eğer daha guclu olmak istiyorsan daha yoğun calışmalısın. Ozellikle, kaslarınızı tuketecek ağırlık yukleri ya da yediden daha az tekrar, guc inşa etmek icin idealdir. Ancak, bu cok tekrarlı antrenmanların calışmalarınız icinde yer almayacağı anlamına gelmesin. Araştırmalar gosteriyor ki, geleneksel az tekrarlı guc şemasına, cok tekrarlı bir set ekleyen denekler, ağır-az tekrarlı egzersizlere oranla yuzde 5 daha fazla guc kazandılar. Bunun altında yatan neden cok belirgin olmasa da araştırmacılar, cok tekrarlı antrenmanın buyume hormonu değerlerini etkilediğini soyluyorlar. Dolayısıyla bu ay, guc inşasına uygun olarak, sadece beş tekrarlı ağır setler, onemli temel kaldırışlar calışmalarınızın bel kemiğini oluşturacak. Ancak, her egzersizin (muhtemelen karın) sonundaki 30 tekrarlı daha hafif setler ekstra buyume hormonu salgılanmasına neden olacak ve daha yoğun bir kutleye sahip olmanızı sağlayacak. Setler arasında 2-3 dakika dinlenin ve 20 tekrarlı setlerin ardından 30 tekrarlık karın hareketine atlayın. Son cok tekrarlı sette kullandığınız ağırlığın yeterli olduğuna dikkat edin. Boylece finaldeki 5-6 tekrar sizi zorlar ve sonunda en iyi kas ve hormon donuşumunu kazanabilirsiniz. __________________