KASLARI DOLDURUN Leucine ile kas gelişiminizi maksimuma taşıyın... Bildiğimiz gibi araştırmalar, whey proteininin ve BCAA’ların kas gelişimini arttırma konusunda cok etkili olduklarını ispatlamış durumda. İkisi de bu konudaki başarılarını, yuksek yoğunlukta barındırdıkları onemli bir amino asit olan leucine’e borclu. ARAŞTIRMA: Leucine kas gelişiminde ne kadar onemli? Illinois Universitesi (Urbana), yakın zamanda farklı miktarda leucine iceren oğunlerin, kaslardaki protein sentezinin zamanlaması ve buyukluğu uzerindeki etkilerini belirlemek uzere bir dizi deney yaptı. SONUCLAR: Araştırmacılar, %20 protein (whey protein) iceren oğunun sindiriminden 45 dakika sonra kandaki leucine duzeyinin zirveye cıktığını ve 180 dakika boyunca yukseltilmiş şekilde kaldığını soyluyor. Ayrıca kandaki leucine duzeyinin, kas hucrelerinde protein sentezini başlatan anahtar oğelerin etkinleştirilmesi ile de ilişkili olduğu ortaya cıktı. Leucine en yuksek duzeyde olduğunda, kas protein sentezi de zirveye cıkıyor. Leucine seviyesi normale donduğunde, protein sentezi azalıyor. Araştırma ekibi ayrıca, leucine bakımından zengin whey protein ile leucine bakımından fakir buğday proteini kıyaslandığında, whey proteinin hazmının kandaki leucine’de ve kas protein sentezinde daha buyuk artış sağladığını gordu. Kas protein sentezindeki kazanımların, kandaki leucine duzeyiyle bağlantılı olduğu bir kez daha ortaya cıkıyor. M&F’İN TAVSİYESİ: Gun boyunca kandaki leucine duzeyinin yuksek tutulması, protein sentezinin etkinleştirilmesi ve kas gelişiminin hızlandırılmasında anahtar rol oynuyor; bunun icin sık sık whey protein ve BCAA almalısınız. Gune başlarken hemen 20-40 gram whey protein ile 5-10 gr BCAA alın. Antrenmandan onceki 30 dakika icinde 20 gr whey ile 5-10 gr BCAA ve antrenman sonrasında 20-40 gr whey (miktar, başka proteinler, orneğin kazein ekleyip eklemediğinize gore değişir) ile 5-10 gr BCAA alın. __________________