FORMA GİRMENİN PRENSİPLERİ - I Beslenirken kas kaybetmeden yağ yakmak icin 20 ipucu... Amacımız, ister plajda hava atmak ister karşı cinsi etkilemek, isterse de sadece kendimizle gurur duymak olsun… Bir sporcu olarak hepimiz eninde sonunda elde ettiğimiz başarıyı sergilemek isteriz. Ama elbette ki bundan once, istenen sonuca ulaşmak gerekir. Sonuca giden yolda ise etkili bir diyet planına sıkı bir şekilde sadık kalmak şarttır. Diyet planı hazırlanırken aşağıda belirtilen ipuclarını goz onunde bulundurarak, kas belirginliğini engelleyen yağ oranında azalma sağlamak mumkundur. 1- KALORİLER Yağ yakmak icin başvurabileceğiniz bircok yontem vardır. Amac, vucudun yağ yakmasını sağlayacak bir kalori ya da enerji acığı yaratabilmektir. Bu da gerek besinsel yağlardan, gerek karbonhidratlardan, gerekse her ikisinden birden alınacak kalorileri, az yeme yontemi ile duşurmektir. 2- KALORİ ACIĞI - HAFTALIK PLAN Klasik bir tavsiye olarak, bize yağlardan kurtulabilmek icin her gun az kalori almamız soylenir. Bu yanlıştır. Cunku yağ oranını azaltmak icin, genel kalori alımının yedi gunluk bir sureye yayılarak azaltılması gerekmektedir. İlk bir-iki gunde, daha once aldığınızdan daha az bir miktar kaloriyi alabilir, sonraki bir-iki gunde cok daha sıkı bir kalori rejimi uygulayabilir, geri kalan gunlerde ise bu kalori diyetine başlamadan once ne yiyorsanız onları yiyebilirsiniz. 3- DİYET SIRASINDA PROTEİN İHTİYACI ARTAR Karbonhidrat ve besinsel yağdan fazla kaloriler, diyetten dolayı tuketilmeye başlandığında, vucut bu kalori eksikliğinden dolayı ya proteinlerden ya da daha kotusu kas kutlelerinden amino asitleri yakmaya başlar. Bu durumda protein, daha fazla kas dokusu oluşumu yerine yakıt olarak kullanılacağından, ekstra protein alımı kas kaybını engeller. 4- AGRESİF DİYET SONUC VERMEZ Kalori alımının bir anda hızlı şekilde kesilmesi halinde, vucut enerji depolamak amacı ile metabolizmasını, yani kalori yakma sistemini yavaşlatır. Kalori alımını azaltırken, gunluk 200-400 kcal veya haftalık toplam. 400-2.800 kcal arasındaki yavaş ve planlı azaltmalar, vucudun, metabolizmasını bozmadan yağ rezervlerini yakmasını sağlayacaktır. 5- TEMPOSU YAVAŞ YAVAŞ YUKSELTİLEREK YAPILAN DİYET, KASLARI KORUR VE YAĞ YAKIMINA ETKİ EDER Karbonhidrat ve besinsel yağ tuketiminin azaltılması, kilo verilmesine sebep olsa da, karbonhidrat azaltılmasının belirli bir sureden (yedi gunden cok) fazla olması halinde kaslardaki glikojen (depolanmış karbonhidrat) miktarında duşuş meydana gelir. Az glikojen ise metabolizma bakımından aktif kas dokularının yakılmasını tetikler. Karbonhidrat alımının her hafta 100-200 gr arttırılması, glikojen rezervlerini yeniler; hatta metabolizmanın hızlanmasına bile sebep olabilir. 6- TERMOJENİK MADDELER METABOLİZMAYI TETİKLER Synephrine, evodiamine ve capsaicin, en bilinen termojenik maddelerdir. Bunlar, yağ hucrelerinin yağ yakmasını tetikleyen norepinephrine uretimi icin sinir sistemini uyarırlar. Termojenik maddeler, genelde uzun suren diyetler sonucu oluşan metabolizma yavaşlamasını engeller. 7- DİYET YAPMANIN DA BİR ZAMANI VARDIR Bazı durumlarda diyete daha fazla odaklanmak gerekebilir. 10 ya da 12 gunde bir yapacağınız ve karbonhidrat alımınızı 50-80 gr ile sınırlandıracağınız bir gun, glikojen rezervlerinin azalmasını ve boylece vucudun yağ yakmasını sağlar. 8- DUZENİ BOZUN Her diyet eninde sonunda metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. Gercekten artık hicbir şeyin işe yaramadığını duşunuyorsanız diyeti bırakın. Mantık cercevesinde olmak uzere bir-iki gun istediğiniz şeyleri yiyin. Diyete donmeden once karbonhidrat ve yağ depolayın. Bu sayede uzun suren diyetler sonucu duşuşe gecen tiroit salgılanması artacaktır. Diyete tekrar başladığınızda, vucudunuz yağ yakmaya kaldığı yerden devam edecektir. __________________