En pratik adımlardan biri mutfakta şu anda ne yiyorsanız ikiye katlamaktır. Eğer oğununuzde bir tavuk goğsu yiyorsanız, iki taneye gecin. Eğer yalnızca iki dilim ekmek yiyorsanız, bunu dort yapın. Eğer bir avuc fındık yiyorsanız, bunu da ikiye cıkarın. Zayıf vucut bolumlerinizin icini doldurmak ve spor salonundaki şu cekici kızın dikkatini cekmek icin buyuk ihtimalle yalnızca bir kac duzine oğun geridesiniz. Tahminimce daha şimdiden mutfağa koşup yemeği cıkardınız. Her şeyi ikiye katlayarak daha fazla kalori almamak icin gecerli mazaretiniz yok. Kaynak Proteindeposu Sporcu Gıdaları
__________________