Savunma: Barbell egzersizleri genel kas gelişimi icin en iyisidir, cunku barbell daha fazla ağırlığın kullanılmasını sağlar. İddia: (Tek kolla) ‘One Arm Dumbbell Row’lar, her bir kolun daha fazla ağırlık cekmesine olanak sağlar. ■ Araştırmalar, ‘One Arm Dumbbell Row’un, iki kolla yapılan barbell hareketlerine oranla, aynı ağırlığın yarısından fazlasını tek kolla kaldırmanızı sağladığını gosteriyor. Yani dumbbell toplam ağırlığı, barbell’de kaldırılandan daha fazlasına denk geliyor. ■ Bu teoriyi test etmek icin Weider Araştırma Grubu’nda gercekleştirdiğimiz araştırma, vucut geliştiricilerin ortalama 50 kg kullanarak tek kolla ‘Dumbbell Row’ları yapabildiğini ve boylece iki kolda toplam 100 kg’a ulaşabildiğini gosterdi. ■ Aynı denekler, ‘Barbell Row’larını sadece ortalama 86 kg ağırlıkla gercekleştirebiliyor. ■ Weider araştırma calışmasına katılan sporcular tek kolla ‘Dumbbell Row’larında ‘Barbell Row’larından 14 kg (yaklaşık %15) daha fazla ağırlık kaldırabildi. ONE ARM DUMBBELL ROW Gorunuşe bakılırsa coğu kişi ‘One Arm Dumbbell Row ‘yaparken ‘Barbell Row’da olduğundan daha guclu. ‘One Arm Dumbbell Row’, sırt kaslarına daha buyuk yuk bindirmenizi ve boylece daha buyuk kas kutlesi kazanmanızı sağlar. ‘Bent-Over Rowing’ egzersizlerini (govde one doğru eğik) yaparken şunları hatırlayın: ■ ‘One Arm Dumbbell Row’ yapmak, daha buyuk bir toplam ağırlıkla calışmanıza ve boylece sırtınızda daha buyuk kas kutlesi oluşmasına olanak sağlar. ■ Ayrıca sırt kaslarınıza farklı acıdan etki yapan ‘Dumbbell Row’un etkilemeyeceği kasların gelişimini tetikleyecek ‘Barbell Row’ hareketini de ek olarak yapabilirsiniz. __________________