NASIL UYGULANIR? Ozellikle askeriye, polis ve itfaiye eri gibi taktik birimlerin karın calışmalarında coklu acılardan kuvvet azaltma ve kuvvet uretmeyi hedeflemek onemlidir. Cunku bu meslekler, bir şupheliyle dovuşmek, cite tırmanmak veya kurbanı guvenli bir yere taşımak gibi hızla uyum sağlama becerisi isteyen bir dizi gorevi yerine getirmeyi gerektirir. Bu hareketler govdede başlar ve ceşitli acıları calıştırarak devam eder: Mesela dik doğrulma ve comelme, capraz doğrulma ve comelme ile butun vucudu kullanarak bir yandan diğerine doğru hareket etme gibi. Ceşitli aletlerle govdeyi bu acılardan calıştırmak, bu personeli hem antrenmanda hem de gorev başında direnclerini arttırmaya ve kuvvetlerini aktarmaya daha iyi hazırlar. Bu hareketlerin yapılması beklenmedik zamanlarda gerekebilir; ayrıca bunların fiziksel acıdan zorlayıcı olduğunu da unutmamak gerekir. Lift/chop hareketi, sizi caprazlamasına, yukarı ve aşağı doğru calıştırır. NASIL YAPILIR? D-Handle (tutamaclı) high- pulley cable makinesindeki ağırlık yığını onune, lunge yapar gibi diz ustu cokun. Hareket boyunca govdenizi sabit tutun, yuzunuz one bakar haldeyken tutamağı iki elinizle kavrayın. Dirseklerinizi hafifce kırın ve tutamağı caprazlamasına dizinize doğru cekerek aşağı doğru “donun”. Hareketin kalcanızdan başlamasına ve sonrasında govdeye aktarılmasına dikkat edin. Bu sırada tutamağın izlediği yolu da gozlemelisiniz. Sonra yeniden başlangıc pozisyonuna donun, tekrarları yapın ve diğer tarafınıza gecin. Egzersizi daha zor hale getirmek icin kiloyu arttırın veya duruşunuzu kısaltın, boylece dengeniz azalacaktır. Bu hareketlerde ustalaştıkca iki elinizle bir jimnastik topu tutarak “chop” yapabilirsiniz. Bu şekilde kuvveti, gucu ve dengeyi de arttırmış olursunuz. __________________