ALFA ERKEĞİ BESLENME PLANI - III Bu kuralı asla unutmayın ve işte bu yuzden her zaman yumuşacık bir pamuk şeker yerine taş gibi bir bonfileyi secin... Zamanın başlangıcından beri, dunya erkeklerin peşinde ilerledi.... Esir aldıklarını asla canlı bırakmayan politikasıyla, ulkeleri fetheden, gucu tanımlayan ve gelecek nesiller icin standartları belirleyen daima erkekler oldu. Hangi erkeklerden mi bahsediyoruz? Jim Brown, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, John Wayne gibi ‘Suru Lider’leri yani ‘Alfa Erkekler’i… Ancak zaman makinesini 21. yuzyıla doğru ileri sarınca, o tur erkeği tanımlayan ozellikler bulanıklaştı. Pop kulturunun kotu bir şakası gibi olan yeni akımlarla erkekler, metroseksuel bir dış kabuğa sarılmış, ozunde oldukca kaba Neandertaller olarak karşımıza cıkmaya başladı. S FAKTORU Araştırmalar aşağıdaki besin takviyelerinin erkeklerdeki testosteron duzeylerini doğal olarak yukselttiğini ortaya koyuyor. CARNITINE: Gozde bir yağ yakıcı olmasının yanında, carnitine’in, kasların icindeki androjen reseptorlerini de etkilediği ve bu sonucların testosteron bağlanmasını arttırdığı ispat edilmiştir. Dozaj: Kahvaltıda, antrenman oncesi ve sonrasında ve gunun son yemeğinde, L-carnitine, acetyl-L-carnitine veya L-carnitine L-tartrate formlarından 1–3 gr arası alabilirsiniz. FORSKOLIN: Kansas Universitesi’nin bir calışmasında, deneklere 12 hafta boyunca gunde 2 defa 250 mg forskolin ekstresi verilmiş. Placebo (etkisiz madde) alan deneklerle kıyaslandığında, testosteron seviyelerinde yukselme, vucut yağında da azalma gozlenmiş. Dozaj: Gunde 2–3 kez yemeklerden once 20–50 mg alabilirsiniz. TRIBULUS TERRESTRIS: Bu bitkinin hipofiz bezinin salgıladığı lutein hormonunu (LH) yukseltmek suretiyle T uretimini desteklediği duşunuluyor. Bitki, bir kez kan dolaşımına karışınca LH, testosteronun uretildiği yer olan testislerin Leydig hucrelerine yoneliyor. Dozaj: Kahvaltıdan, antrenmandan ve yatmadan 30-60 dakika once 500–1.000 mg alabilirsiniz. Ancak 6–8 hafta sonra, dort haftalık bir ara vermeniz gerekir. ZMA: Bu cinko, magnezyum aspartat ve vitamin B6 uclusunun, yapılan calışmalarda erkek atletlerde testosteronu yuzde 30’dan ve IGF-1’i yuzde 4’ten fazla yukselttiği ortaya konmuş. Ayrıca, denekler kontrol grubundan 10 kere daha yuksek guc kazancı elde etmişler. Dozaj: 30 mg cinko, 450 mg magnezyum aspartat ve 11 mg vitamin B6 iceren bir ZMA desteği edinebilir ve bunu yatmadan 30-60 dakika once ac karnına alabilirsiniz. __________________