Nevada Universitesi’nde (Las Vegas), yapılan yeni bir araştırmaya gore, H:Q oranını uygun seviyeye getirip bacak sakatlanması riskini azaltmak icin bacak gununun sonunda en az iki hamstring egzersizinin yapılması gereklidir. Eğer sizde coğu kişi gibiyseniz bacak egzersizleriniz buyuk oranda squat, leg press ve leg extension’lardan oluşuyor demektir. Bunlar ozellikle quadricepsleri (on bacakları) calıştıran egzersizler. Peki, hamstringleri (arka bacakları) doğrudan calıştırmak icin ne kadar egzersiz yapıyorsunuz? Eğer bacak antrenmanınızın sonunda birkac set leg curl yaparak geciştiriyorsanız hamstring’lerinizi geliştirmek ya da kendinizi sakatlanmadan korumak icin yeterince şey yapmıyorsunuz demektir. Hic hamstring:quadriceps (H:Q) oranı diye bir şey duydunuz mu? Bu oran genel olarak daha zayıf olan hamstring kaslarının genel olarak daha guclu olan quadriceps kaslarına olan oranını gosterir. Oran 1.0’a ne kadar yakınlaşırsa hamstring’lerin, quadriceps’lere oranla daha cok guclendiğini ve hamstring zorlanması ya da diz sakatlığı riskinin de azaldığını gosterir. __________________