SQUAT REHBERİ (TEPEDEN TIRNAĞA SQUAT) Antrenman programınızdaki en onemli egzersizle ilgili detaylı bir rehber... Squat hakkında soylenen her şey doğru. Squat’a “egzersizlerin kralı” derler ve bu konuda haklıdırlar. Squat’taki gucunuz geliştikce sizin de gelişeceğinizi soylerler ki bu konuda da haklıdırlar. O, spor salonunda yapabileceğiniz en etkili egzersizdir. Eğer bir barbell’i sırtınıza koyup serbest squat yapacak kadar fiziksel kapasiteniz varsa siz de bizlerden sayılırsınız. İlk strongman’den, en guclu modern sporculara kadar uzanan bir silsilenin parcasısınız. Gecmişten bugune kadar tum onemli sporcular antrenmanlarının temel taşı olarak tek bir egzersize guvenmişlerdi: SQUAT... Doğru yaptığınızdan emin olmanızı ya da yeni başlıyorsanız doğru bir başlangıc yapmanızı sağlamak icin sonraki sayfalarda sizlere bu efsanevi sporcuların uzun yıllardan beridir uyguladıkları teknikleri ve calışma programlarını aktarmaya calışacağız. GOĞUS: Squat boyunca goğsunuzu mumkun olduğu kadar yukarıda tutun. Aynada tişortunuzun uzerindeki yazıyı okuyabilmeniz gerekiyor. BAŞ: Squat sırasında başınızı dik tutun ve gozleriniz doğruca ileri baksın. OMUZLAR: Kurek kemiklerinizi yaklaştırarak şişirdiğiniz trapezleriniz bar icin bir yastık vazifesi gorur. ELLER: Kollarınız barı kontrol edecek kadar geniş ama trapezlerinizle bir yastık oluşturacak kadar da dar şekilde ustten tutuşla barı sıkıca kavrayın. ALT SIRT: Sıkı ve duz tutun. DİRSEKLER: Barın altında doğruca yeri işaret etmelidirler. KALCA: Harekete sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi kalcanızı geri iterek başlayın. DİZLER: Comelirken dizlerinizin hizasının parmak uclarınızı gecmesine izin vermeyin ya da hic bir şekilde ice doğru cevirmeyin. KARIN KASLARI: Derin bir nefes alarak onları dışarı itin ve sanki karnınıza bir yumruk yiyecekmiş gibi onları kasın. AYAKLAR: Parmak uclarınız hafifce dışa bakar halde omuz genişliğinden biraz daha acık olmalıdırlar. Ağırlığınızı da topuklarınızın uzerine verin. __________________