YENİ ŞEYLER DENEYİN: DUMBBELL SNATCH Dort Aşamada Dumbbell Snatch Nasıl Yapılır? Problem: Dumbbell snatch’te salyangoz gibi ağır ve aslında yuksek yoğunluklu bir calışmadan ziyade bir shoulder press yapar gibi hissetmemeniz icin neler yapmalısınız? Cozum: Dumbbell snatch, patlayıcı gucle yapılacak şekilde tasarlanmıştır, dumbbell alt noktadan ust noktaya kadar serbestce hareket ederken asıl işi kalca, hamstring’ler (arka bacak) ve alt sırt kasları ustlenir. Boştaki elinizi kalcanızdan cekerseniz hareketin mesafesini arttırırsınız, bu sayede dumbbell’ı başınızın uzerine kaldırdığınız noktadan sonra aşağıda cok daha iyi bir atletik pozisyona iniş yapabilirsiniz. Dumbbell’ı olabildiğince hızlı hareket ettirmeye odaklanın. Farkı derhal goreceksiniz. Dort Kademeli Snatch Cozumu: Duruşunuzu Genişletin: Kalca ve hamstring kaslarının harekete daha fazla dahil olması icin ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha acık tutun. Cek ve Savur: Alt konumdayken dumbbell’ı kalcanıza yuklenerek cekin. Seri Olun: Dumbbell’ı sadece başınızın uzerine kaldırmak yerine sanki onu tavana fırlatacakmışsınız gibi suratli ve patlayıcı şekilde kaldırın. Daha Az Dinlenin: Snatch mukemmel bir kondisyon hareketidir. Her hafta setler arasındaki dinlenme surenizi 5-10 saniye kadar azaltın. __________________