Selamlar. Ben kol kaslarımı bir turlu buyuk seviyeye getiremiyorum. Buyusun diye ağırlığı artırıyorum bu sefer tekrar sayısı duşuyor. Birkac antreman az tekrar sayısıyla uğraştıktan sonra tekrar ağırlığı duşuriyim diyorum bu sefer de o kolay geliyor gelişmiyor sanki. Ama mesela biceps curl haltere 5kg.lıkları takıyorum 10 tekrar yapabiliyorum ama bi 2.5 2.5 daha koyiyim mesela olmuyor. ne yapmalıyım __________________