Bench press’te, aklı başında adamların bile akıl almaz ağırlıklar altına girmelerine yol acan bir sebep var... Bu sebep, muhtemelen halis muhlis insanların tuttukları takımın renklerine boyanmış yuzlerle maca giderek taşkınlık yapmasını sağlayan hormonal uyumsuzlukla aynı kokene dayanıyor. Ancak bench press’in etkisi fiziksel ve bu etki omuzlarda başlıyor. Bu guc gosterisinden vazgecmek yerine, birkac ayarlama yapmaya ne dersiniz? Ulusal Guc ve Kondisyon Birliği’nin yayımladığı Guc ve Kondisyon Dergisi’nde yer alan bir inceleme tezi, bench press mekanikleri ve buna bağlı sakatlanmaları araştırarak, tutma genişliğinin guvenlik icin onemli bir unsur olduğu sonucuna vardı. İngiltere’de yapılan bir araştırma, ellerinizi omuz genişliğinizin 1,5 katından fazla acmanın, omuz sakatlanması olasılığını onemli oranda arttırdığını gosteriyor. Bu konumda bench press yaparken, ust kollarınız egzersizin alt noktasında govdenize dik şekilde yakın durmaya zorlanır (kollarınızın ve govdenizin “T” oluşturduğunu duşunun). Ağırlık yuklu bir cubuk tutarken, bu konum on omuz başlarına basınc uygular ve bağdoku gerilimini onemli olcude arttırır. Bu sadece acı vermekle kalmaz, omuz sakatlanmasına da yol acabilir. Tuyo: Sakatlanma riskini azaltmak icin, tutuşunuz omuz genişliğinin 1,5 katından az ve ust kollarınız yanlara doğru en fazla 45 derece acıda olsun. Cubuğun neresinden tutacağınızı anlamak icin spor salonuna olcu aletleri getirmeye gerek yok. Bench press’in en alt konumunda cubuk, goğsunuzun alt kısmına dokunduğunda dirsek eklemlerinizin yaptığı acının 90 dereceden buyuk olmadığından emin olun yeter. __________________