Yuksek ağırlıklar ve bileşik temel egzersizler her zaman bizler icin mihenk taşları olmuştur ama yine de bu, Jimnastik topunun sadece aerobik studyolarındaki bayanlar icin olduğu anlamına da gelmez. PLANK On kollarınızı bir Jimnastik topunun uzerine koyun ve tum vucudunuz topuktan omuza dumduz olana kadar ayaklarınızı geri uzatın. Ağırlığınızı on kollarınıza ve ayak parmaklarınıza vererek bir sure durun. PUSH-UP Ayak parmaklarınızı Jimnastik topunun uzerine ve ellerinizi de yere koyun. Vucudunuzu duz tutup tam hareket mesafesini kullanarak push-up yapın. PRONE COBRA Yere diz cokun, karnınızı Jimnastik topunun uzerine dayayın. Kollarınızı acarak ust vucudunuzla bir T şekli oluşturun, yuzunuz ileri bakana kadar da alt sırtınızı kaldırın. Bir sure boyle durun veya tekrarları tamamlayın. __________________