>> Hareketi secen: Gregg Miele, şohretlerin ve (New York Saints’ten Reggie Bush da dahil olmak uzere) profesyonel sporcuların kişisel antrenoru, New York Strength and Conditioning Industries (New York Kuvvet ve Kondisyon Endustrileri) şirketinin sahibi.John Chaimberg, UFC yarı orta sıklet şampiyonu Georges St-Pierre ve UFC orta sıklet dovuşcusu Nate Marquardt gibi MMA dovuşculerinin kuvvet ve kondisyon kocu. >> Nereleri Calıştırır: Quadriceps (on bacaklar), hamstring (arka bacaklar), kalca, kalflar, goğus, kollar, merkez bolge. >> Neden Sectim: Miele, “Prowler sizi atletik bir duruşa gecirir. Prowler’ı mesafe veya hız amaclı itmeniz; hızlanma mekaniği, hız, kuvvet ve guc gelişimi ile birlikte genel kondisyonunuz icin de cok iyi” diyor. Chaimberg de “Kızak itme size inanılmaz bir laktik asit artışı sağlayacak ve bence, bir kızak antrenmanından sonra iyileşmek, bir dovuşten sonra iyileşmekle eşdeğer. Ayrıca bu calışma, ozellikle dovuş sporuna ozel bir antrenman gibi de gorulebilir. Cunku kızak itme, dizlerden guc alan double-leg takedown’ları (iki diz ustune cokerek yapılan duşurme hareketi) geliştiriyor. İstediğim her şeyi kapsayan bundan daha iyi bir hareket yok” diye ekliyor. >> Nasıl Yapılır: Kızak itmeyi boş bir alanda, ya acık havada (otopark gibi) veya suni cimi olan kapalı bir yerde yapın. Kızağın (uygun ağırlıklarla yuklu) barlarını ustten kavrayın ve belinizden one doğru eğilin. Boylece govdeniz yere paralel hale gelsin. Kollarınız one doğru uzansın ama tamamen duz vaziyette kilitlenmesin. Dizlerinizden guc alarak, nispeten daha kısa adımlarla kızağı olabildiğince hızlı itin. Kızağı istenilen mesafeye kadar getirdikten sonra dinlenin ve hareketi tekrar edin. >> Ne Kadar Yapılır: Chaimberg’in sporcuları, yaklaşık sekiz kez, 37 metre boyunca kızak itiyor. Her itiş, 7-12 saniyelik sprintlerle yapılıyor ve sprintler arasında 12 saniyelik dinlenme aralıkları var. __________________