GOBEK ERİTEN DİYET, EGSERSİZLER Pek cok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetci. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (gobek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile coğu kişide daha cok yuz bolgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bolgelerde pek incelme olmuyor. Sizlere 3 haftada, ozellikle gobek-bel bolgesinden incelmeyi de sağlayacak ozel bir program vereceğim. Ancak oncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bolgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde ozel egzersiz ve bazı ozel bitkisel monuler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci gunun sonunda muthiş incelmeyi hayretle goreceksiniz. Mekik hareketi Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gosterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket ozellikle karın bolgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete gecirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kokumuze alıp iki elimizi geciriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp suratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha cok kalcadan yukarısını hızlı bir şekilde dondurerek birkac dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve gobeğin erimesini sağlar. Bel kasları icin mekik Bir taraftaki kolumuzu, bukulmuş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifce, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya calışıyoruz. Bu hareketi de birkac dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları calıştırmak icin yararlıdır. Haftanın tek gunleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (icine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak). Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yuruyuş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor. Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırcalar gibi gobek, basen, popo, bel sertce fırcalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bolgeye masaj yapılacak. Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz. Oğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı). Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı biskuvi Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma. Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası. Gece: 1 bardak şekersiz tarcınlı ılık light sut. 3-4 fincan rezene cayı, yeşil cay, mısır puskulu, kiraz, avakado yaprağı karışım cayı icilecek. Yasaklar: Kolalı, şekerli icecekler Kızartma Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarkuteriler, yumurtanın sarısı, yağlı sut urunleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı sut) Alkol (ozellikle bira) Beyaz un, Beyaz şeker Doğum kontrol hapları Aşırı gunduz uykusu Cikolata Yağlı cerezler Cips Zayıflatıcı cayı elinizden duşurmeyin Bir su bardağı icin 1-2 adet avakado yaprağı, 1 cay kaşığı yeşil cay, kucuk bir tutam kiraz sapı ve mısır puskulu, 1 cay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifce fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece cok ince bir dilim limonla icilecek. Yemeklerden biraz sonra da icebilirsiniz. Akşam mumkun olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak onemli cunku erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vucudu canlandırır, harekete gecirir. __________________