Aldığım OMler uzerine konuyu acıyorum umarım yardımcı olurum. Motivasyon Nedir Oncelikle motivasyonun ne olduğunu anlatalım. Motivasyon icsel ve dışsal gududur. Bu gudu sayesinde kişi yapmak istediğini yapar, gitmek istediği yere gider, hedefine ulaşır, hedefi doğrultusunda yola cıktığında yol uzerindeki ayrımlarda istikametini belirleyebilir. İcsel motivasyon kişinin kendi benliğinden gelen uyarılardır. Hedefini duşunup, ona ulaşma isteği ve cabasıdır. Dışsal motivasyon cevresel faktorlerin kişiyi hedefine yoneltmesidir. Bu bir arkadaş olabilir, bir resim ya da video olabilir. Bir ornek verecek olursak bir firmada calışan bireyin maaşı dışsal motivasyon, yaptığı işi severek isteyerek yapması ise icsel motivasyondur. Sporda Bir Hedefiniz Olsun Kendi belirleyeceğimiz motivasyon hepsinden daha etkili bir yoldur. Bizi hedefe goturmede cok daha etkin olacaktır. Bunun icin oncelikle kendi haritamızı cıkarmalıyız. Neredeyiz ve nereye gitmek istiyoruz. Ben burada fitness uzerine yoğunlaşmak istiyorum cunku fitness spor psikolojisinin diğer adıdır. Kişi vucut geliştirme ile ilgilenmek istiyor, vucudunun şeklini değiştirmek istiyor. Oncelikle kendi vucudunun bir tahlilini yapmalıdır. Orneğin vucut olculerini cıkartabilir, sonrasında kilosunu olcebilir, aynada gorunumune bir bakabilir. Boylece nerede olduğumuzu oğrenmiş oluruz. Sonra kendimize bir hedef belirlemeliyiz. Nasıl gorunmek istiyoruz. Bunun icin olculerimizin nasıl olması gerektiğini, kilomuzun kac olmasını istediğimizi, aynaya bakınca nasıl bir goruntu istediğimizi belirlemeliyiz. Bunlar olcusunde yol haritamızı belirlemeliyiz. Bu hedefe ulaşmak icin neler yapmam gerekiyor, nasıl bir yol izlemem gerekiyor gibi soruların cevaplarını aramalı, bulmalı ve harekete gecmeliyiz. Planımızı yaptıktan sonra dışsal motivasyonlara yonelmeliyiz. Canımızın spor yapmayı hic istemediği gunler olacaktır. Bu gunlerde spor esnasında sevdiğimiz şeyleri yapmak bizi olayın icine daha cok sokabilir. Orneğin spor esnasında yavaş ve dinlendirici muzikler yerine daha hareketli şarkılarla uzerimizdeki uyuşukluğu atabiliriz. Spor esnasında muzik tarzımızı değiştirmemiz de uygun bir yoldur. Orneğin ısınma ve gerdirme esnasında yavaş muzikler ile başlayıp, calışma esnasında daha hareketli ve tempolu mizikler, soğuma ve gerdirme esnasında tekrar yavaş muzikler dinleyerek yapmakta olduğumuz işe daha iyi konsantre olabiliriz. İcsel motivasyonu kaybetme sebepleri planlama hatalarından, hedefe yeterince odaklanamamaktan kaynaklanmaktadır. Planlama hatalarından kasıt hedefimizi iyi belirleyememektir. Başarmamızın cok zor hatta imkansız olduğu hedefler genellikle kendimize guven eksikliği doğurur ve bir yerden sonra artık hedeften şaşmalar, başka istikametlere yonelmeler olarak kendisini gosterir. Bu sebeple planımız en zor koşulda daha yapabileceğimiz şekilde secilmelidir. Bu şekilde aralara serpiştireceğimiz kısa sureli hedeflere ulaşmamız cok daha kolay olacaktır ve biz bu hedeflere ulaştıkca bir sonraki hedef icin daha fazla motive olacağız. Biraz once verdiğimiz ornekten yola cıkarsak vucut olculerimizi cıkardıktan sonra orneğin bir sene sonra olculerimizin nasıl olmasını istediğimizi belirlemeli, bunu 2-3 aylık donemlere bolmeliyiz. İlk 3 ay sonunda şu seviyede olacağım, sonra bu seviyeye ulaşacağım gibi ara hedefler belirlediğimiz takdirde ara hedeflere ulaştıkca artık yola yeniden başlamış gibi hissedecek ve kendimizi daha motive goreceğiz. Bir Spor Arkadaşı Edinin Spor dallarından ozellikle fitness icerisine girildiği zaman aşırı “sabır isteyen”, emek isteyen bir spor dalı olduğunu gosterir. Cunku fitness da tek rakibiniz kendinizsiniz. Surekli olarak kendinizle mucadele eder ve her tekrarda kendinizi daha fazla zorlamaya itersiniz. Kimi durumlarda artık kendinize yaptığınız bu zorlamalar bir eziyet haline donuşur ve yerinizden kalkmak istemezsiniz. Bu durumda size destek olacak bir arkadaş edinmeniz en doğrusu olacaktır. Sizin gibi hedefleri olan ve bu konuda gercekten yol almaya niyeti olan spor sever bir arkadaş edinin. Siz spora cıkmak istemediğinizde sizi zorla gotursun, o spor yapmak istemediğinde siz onu surukleyin. Bu şekilde karşılıklı dayanışma icerisinde calışmış olacaksınız. Ayrıca spora cıktığınızda o gun isteksizseniz arkadaşınızın azmi sizi de hareketlendirecek ve kendinizi ağırlıkların altında bulacaksınız. Calışma Aynanız Olsun Fitness icin ayna cok iyi bir dışsal motivasyon kaynağıdır. Hareketleri yaparken ayna karşısında yapın ve calışan kas gruplarınızı farkedin. Bu durum hareketlerin asıl kas gruplarına yoneltilmesi konusunda sizi hareketlendirecek yan kas gruplarını daha fazla saf dışı bırakmanızı sağlayacaktır. Her sette yuklendiğiniz kas daha fazla belirginleşecek ve boylece daha fazla motive olmuş olacaksınız. Calışma gunlerinizde yatmadan once aynanın karşısına gecip calıştırdığınız kaslar uzerinde poz calışması yapın. Bu durum bu kasların gelişmesini destekleyeceği gibi bir sonraki calışma gununde calıştıracağınız kasları da gormenize ve calışmaları gerektiğine inanmanızı sağlayacaktır. Motivasyonu Yonetmek Motivasyonun surecinin yonetilmesinde, kişinin hedefe yonelik bir cabada bulunmasında ve bu cabasını surdurmesinde uc onemli unsur soz konusudur: Guduler-Gereksinimler: İnsan davranışı belirli icsel gucler tarafından bir hedefe yoneltilir. Kişi bu gereksinimlerini bilincli ya da bilincsiz bir şekilde doyuma ulaştırmaya calışır. Bireylerin icindeki bu enerjik gucler, belirli şekillerde insanları eyleme yoneltmekte ve cevresel etmenlerde sık sık bu gereksinimleri tetiklemektedir. İnanc-Olumlu Beklenti: Kişi bu cabasının sonunda hedefine ulaşacağına inanmalıdır. Kişinin eylemin sonuclarına yonelik olumlu beklentileri kişinin cabasına bağlı kalmasında ve cabasında ısrarcı olmasında onemli bir rol oynamaktadır. İnancını etkileyen en onemli faktor ise becerilerinin ve dışsal kaynaklarının yeterli olduğuna inanmasıdır. Kişinin potansiyeli (icsel kaynakları) ve cevresel (dışsal) kaynakları gostereceği cabanın başlangıcını ve devamını derinden etkilemektedir. Amacın (Algılanan) Değeri: Amacımızın değerli olması, amaca ulaşmanın bizim icin ne kadar onemli olduğunu ifade eder. Herkesin gozunde nesnel bir amacın oznel bir değeri vardır. Bu nedenle ona ulaşmak icin harcayacağımız cabayı belirleyen onemli bir unsurdur. Motivasyonun Kavramı Motivasyon, kişinin bir hedefi gercekleştirmeye yonelik cabasındaki yoğunluğunu (gereksinimin şiddeti), yonelimini (odak) ve ısrarını (olumlu beklenti) icine alan bir sureci ifade eden genel bir kavramdır. Kısaca bir amaca ulaşma yolundaki tum cabaların oluşturduğu sureci, motivasyon olarak ifade edebiliriz. Birey acısından hedeflerinin gercekleşmesi bu cabaların surekliliğine bağlıdır. O nedenle bir caba icine girmek ve bu cabayı devam ettirebilmek farklı faktorlerin bileşimine bağlıdır. Bu faktorleri icine alan surecin etkin şekilde yonetilmesi motivasyon yonetimi olarak tanımlanmaktadır. Her insanın motivasyonu kendine ozgu bir sureci ifade ettiği icin kişiseldir. Yani her birey, kendisini başkalarından daha iyi tanıyacağı icin, kendi motivasyonunu en iyi ve etkin şekilde yonetebilecek yegane kişidir. Motivasyonun Onemi Motivasyonun etkin şekilde yonetimi, hedeflerimize ulaşmak icin potansiyelimizi en iyi şekilde kullanabilme olanağını vermektedir bizlere. Kendimize en uygun hedefleri secebilmeyi ve icsel-dışsal kaynaklarımızın farkına vararak bu surecte onlardan en iyi şekilde faydalanmamızı sağlamaktadır. Performansımızı en ust duzeye cıkartarak, kaynaklarımızı hedeflerimize yoneltmeyi ve sonucta, en iyi sonucları almamıza olanak tanımaktadır. Motivasyon sureci belirli faktorlerin kombinasyonuyla kendisini ifade eder. Motivasyonun Temel Unsurları Motivasyon sureci icinde yer alan uc temel unsur bulunmaktadır. Aslında motivasyon sureci, bu uc temel unsurun bir kombinasyonu şeklinde ortaya cıkmaktadır. Bunların iyi şekilde anlaşılması, her kişiyi kendi motivasyonunun yoneticisi konumuna getirecektir. Her birey, kişisel bir “gudu-değer profili”ne sahiptir. Gudu ve gereksinimler en basit tanımıyla, bireyi uyararak faaliyete geciren ve onun davranışını tatmin edeceği bir hedefe yonelten, bireye ozgu bir arzuyu ifade etmektedir. Bu arzu ne kadar gucluyse, bireyin caba gostermesi ve bu cabayı devam ettirmesi o olcude yuksek olacaktır. Gudu ve gereksinimler belirli cevre şartları icinde uyarılırlar. Davranışlarımıza evrensel duzeyde yon veren pek cok gudu vardır. Ve her biri, insanların hayatında farklı bir değer profili oluşturarak yaşamlara yon verirler. Herkes icin "nesnel bir amacın oznel bir değeri" vardır. Amacın değeri, o amaca ulaşmanın bizler icin ne kadar onemli olduğunu ifade eder. Bu nedenle ona ulaşmak icin gostereceğimiz cabayı belirleyen onemli bir unsurdur. Değerli bulduğumuz amaclara ulaşmak isteriz. Yaşamda kimisi icin bir cok insanla arkadaşlık kurabilmek, kimisi icin farklı yerleri keşfetmek, kimisi icinse guc sahibi olabilmek değerlidir. Ancak bu hedeflerin niceliğini belirleyen ve onu hangi araclarla tatmin edeceğimizi etkileyen icsel ve dışsal kaynaklarımızdır. Yani her kişi, bağımsızlığı, gucu, sevgiyi, saygıyı vs. değerleri ve guduleri farklı duzeylerde yaşamaktadır. "İnanmak", hedefe ulaşmanın en onemli halkasıdır. İnanc, hedefe ulaşacağımıza yonelik olumlu bir beklentimizin olmasıdır. İnancımızın olması hedefi gercekleştirmeye yonelik bir caba icinde bulunmamızı mumkun kılar. İnancımızı yitirdiğimizde isteğimiz, sonen bir balon gibi azalır ve cabamıza son veririz. İnancımızın gucunu belirleyen temel faktorlerden birincisi, belirlediğimiz hedefe yonelik beceri ve kaynaklarımızın olduğunu bilmektir. Eğer gerekli beceriye ve icsel kaynaklara sahip olmadığımıza inanırsak caba gostermeyiz. İkinci unsur ise dışsal kaynaklardır. Becerimiz olmasa da, bunu elde edebileceğimiz dışsal kaynaklarımızın (maddi-manevi destek) olduğunu bilirsek yine caba gosterir ve bu cabamızı devam ettiririz. Yaşamımızda hedeflerimize ulaşmamız, buna yonelik caba gostermemiz ve cabamızı surdurmemiz ile mumkundur. Bu unsurların kombinasyonu bizim bu surecte ne olcude aktif kalacağımızı belirlemektedir. Sonuc odaklı duşunduğumuzde, bizi yaşamda bir yerlere getiren, başladığımız olduğu kadarıyla, sonunu getirdiğimiz ve sonuc aldığımız cabalarımızdır. O nedenle motivasyon calışma alanı, bizim etkili sonuclar almamızı sağlayan unsurları anlamamızı ve bunları kontrol edebilmemizi amaclayan cabaları konu almaktadır. Sonuc olarak motivasyon, kendimizden daha fazlasını elde etmemizi, potansiyelimizi en etkin şekilde kullanabilmemizi ve hedeflerimize ulaşabilmemizde performansımızı en ust seviyeye cıkarabilmemizi sağlayan kişisel ve yonetimsel bir sureci ifade eder. __________________