BARBELL WRIST CURL Barbell, Bench'in kenarına oturularak omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkla ve avuc icleri yukarıya bakacak şekilde, bilekler, dizlerin veya Bench'in kenarına tespit edilerek, sıkıca kavranır. ( Pozitif Tutuş ) Bu durumda sadece eller bileklerden hareket ettirmek ve nefes vermek suretiyle aşağıya doğru indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece bileklerin gucuyle ve dirsekleri yerinden hic kaldırmadan devam edilir. BARBELL REVERSE WRIST CURL Barbell, Bench'in kenarına oturularak omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkla ve avuc icleri yere bakacak şekilde, bilekler, dizlerin veya Bench'in kenarına tespit edilerek sıkıca kavranır. (Negatif Tutuş) Bu durumda sadece eller, bileklerden hareket ettirmek ve nefes vermek suretiyle aşağıya doğru indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece bileklerin gucuyle ve dirsekleri yerinden hic kaldırmadan başlangıc seviyesine gelinceye kadar devam edilir. DUMBBELL WRIST CURL Her iki ele veya tek ele alınan dumbbell'lar bilekler diz ustunde veya bench'in kenarından dışarıya sarkacak şekilde omuz genişliği kadar bir acıklıkla ve avuc icleri yukarı bakacak şekilde tutulur. Bu arada dirsekler bench'in uzerinde sabit ve hareketsizdir. Bu durumda dumbbell'lar sadece bileklerin kontrollu ve yavaşca aşağı ve yukarı hareketiyle kaldırılarak tamamlanır. DUMBBELL REVERSE WRIST CURL Her iki ele veya tek ele alınan dumbbell'lar bilekler diz ustunde veya bench'in kenarından dışarıya sarkacak şekilde omuz genişliği kadar bir acıklıkla ve avuc icleri aşağıya bakacak şekilde tutulur. Bu arada dirsekler bench'in uzerinde sabit ve hareketsizdir. Bu durumda dumbbell'lar sadece bileklerin kontrollu ve yavaşca aşağı ve yukarı hareketiyle kaldırılarak tamamlanır.Tek elle yapıyorsanız hareketi diğer elinizle ağırlık olan elin bileğinden tutarak hareketi duzgun yapmanızı sağlayabilirsiniz. __________________