Burada hızlı vucut geliştirme icin uygulamanız gereken 6 ipucu var. Bu ipuclarına dikkat edin ve boylece başarıya giden yolda olacaksınız. Bu ipuclarını daha hızlı sonuclar almak icin kullanın!
Harika vucut geliştirme antrenmanı programı ve diyeti ile karşılaştığınızda bu size oldukca yuklu bir surec gibi gorunebilir. Haftada kac gun antrenman yapacağınızı, programınıza hangi egzersizleri dahil edeceğinizi, dinlenme aralıklarınızın ne kadar sureli olacağını, her bir egzersiz icin kac tekrar gercekleştirmeniz gerektiğini gibi bir cok şeyi planlamanız gerekmektedir. Bircok birey “en iyi” ne işe yarar gibi olan bilgilerden daha fazlasını alması gerektiğini hissetme eğilimindedir ve bu nedenle başlamak yerine bu bilgileri almakla daha fazla zaman harcarlar. Her zaman hatırlamanız gereken şey şudur ki, savaşın yarısı savaşa başlamaktır. Bu nedenle oyunu oynamanızı engelleyecek cok fazla detayı almaktan kacının. Ne kadar yakın zamanda bir spor salonuna gider ve gercekten ağırlıkları kaldırmaya başlarsanız, o kadar yakın zamanda kaslarını geliştirmeye ve vucudunuzu ideal fiziğinize donuşturmeye başlayacaksınız. Bununla birlikte, acıkca bazı gecerli stratejileri takip ettiğinizden emin olmaya ihtiyacınız var, boylece yapıyor olduğunuz antrenmanlar kas geliştirmenize yardımcı olacaktır. Eğer bu kurallara dikkat ederseniz, başarıya giden yoldaki şanslar denklemin beslenme kısmını da icerdiğinden emin olduğunuz surece denkleme dahildir. HIZLI SONUCLAR İCİN 6 VUCUT GELİŞTİRME İPUCU
1: Zaman Gectikce Daha Fazla Ağırlık Kaldırmaya Odaklanın Birinci vucut geliştirme ipucu, eğer ardı ardına cıtaya daha fazla ağırlık ekleyebilirseniz kas kazanma hızınızda tek en buyuk etkiyi yapacaktır. Kac tane suslu prensip kullandığınız fark etmez, eğer birkac aylık sure icerisinde kaldırdığınız ağırlık miktarını arttırmıyorsanız geliştirmeniz gerektiği kadar cabuk kas geliştirmezsiniz. Herhangi bir kas kazandıran vucut geliştirme antrenmanının bir numaralı onceliği hep daha ağır ağırlıklar kaldırmaktır. Sıkışıp kaldığınız ve ağırlığı daha yukseğe kaldıramadığınız zaman, aşağı setler, super setler gibi diğer tekniklerle oyalandığınız zamandır. Bu teknikler vucudun potansiyelini arttırmaya yardımcı olur, boylece birkac hafta icinde ağırlığı bir sonraki ağırlık seviyesine yukseltebilirsiniz. Tum bu suslu protokoller gelecekte bir kez tatmin olacağınız kas yapısı seviyesine geldiğinizde kesinlikle bir avantaj sağlayacaktır, fakat o zamana kadar bu protokolleri daha ağır yukler kaldıramadığınız zamanlarda aralıklı olarak kullanmalısınız. 2: Az Bir Hatada Bir Tekrar Daha Yapmak Vucut geliştirmedeki ikinci ipucumuz ise başarısızlık kuralına yeterince onem vermektir. Bazı insanlar, her seti, ağırlık kaldıramayacak duruma gelene yapmanın en iyi kas geliştirme yontemi olduğuna inanmaktadır. Bu kişilere gore kas geliştirmek icin kası tamamen bitkin hale getirmek gerekir. Kasların, rahatlık seviyesini gecmesi, ilerleme yaratacak olması ne kadar doğru da olsa her sette kasları calışamayacak hale getirmek bir cok probleme de yol acacaktır. İlk buyuk sorun, merkezi sinir sistemi fıtığıdır. Her bir sette başarıya giden antrenman programları merkezi sinir sistemi uzerinde oldukca yorucu olacaktır. Bu tarz bir programda birkac hafta sonra merkezi sinir sisteminizi gerektiği kadar sayıda tekrarla kaldırdığınız ağırlığı bile kaldıramayacak kadar cok yorgun bulmanız yuksek ihtimaldir. Başarısızlıkla ilgili ikinci sorun ise eğer hatayı antrenmanın ilk egzersizinde yaparsanız, ikinci, ucuncu, dorduncu egzersizleri yapmayacağınızdır. Yaptığınız her antrenmanda en azından bir cift farklı egzersiz yapıyor olmanız gerektiğine gore, bu durumun ustesinden gelmek cok zor olur. Bunu yerine, az bir hatada bir ya da iki tekrar yapmayı hedefleyin. Bu şekilde vucudunuzu hala sıkı calışmaya itersiniz ve kas geliştirmeniz icin gereken yoğunluk seviyesinde calışırsınız fakat sizi tamamen mahvetmez boylece bu antrenmanı zamanından once bitirmeli ve telafi icin bir ya da iki gun boşluk almalısınız. 3: Bir Seferde En Az İki Kas Grubunuzu Calıştıracak Egzersizler Yapın Vucut geliştirme ipucu 3, birleşik egzersizlere odaklanmaktır. Zaman ve iyileşme kısıtları dolayısıyla her gun spor salonunda gecireceğiniz zaman sınırlıdır, bu yuzden bu zamanı sadece bir ya da iki daha kucuk kas grubunu calıştırmakla boşa harcarsanız, potansiyelinizi tamamen maksimum seviyede kullanmıyorsunuz demektir. Bunun yerine antrenmanınızın %80’i icin bu kuralı uygularsanız, sadece en az iki kas grubunu calıştırabileceğiniz egzersizleri gercekleştireceksiniz. Orneğin omuz calışması, omuzları ve trisepsleri calıştıracaktır. Comelme hareketi, quadları ve diz arkasındaki kirişleri calıştırır. Ust goğus calışması, omuzları, goğsu ve trisepsleri (bisepsleri bile oldukca kucuk acıda) calıştırır. Buna karşılık, halter calışması sadece bisepsleri, triseps aşağı itimi sadece trisepsleri, bacak calışması sadece diz arkasındaki kirişleri calıştırır. Tum bu egzersizler enerji harcamalı dengeleme konusunda en iyi sonucları vermezler, bu nedenle en iyisi bu egzersizleri sınırlı tutmaktır. Ustelik daha fazla ağırlık kaldırabileceğiniz birleşik kaldırmalar ve bu makalede okuduğunuz ilk ipucunda da soylendiği gibi başarının zirvesidir. 4: Antrenmandan Hemen Once ve Sonra Vucudunuzu Teşvik Edin Dorduncu ipucu ise vucut geliştirme egzersizinden once ve sonra vucudun duzgun besin aldığından emin olmaktır. Vucudun yeni kas kutlesi oluşturmak icin kullanacağı aminoasitleri ya da yeni kas dokusunu oluşturmak icin gereken enerjiyi sağladığı karbonhidratları yeterince almamak, bir cok eksikliği ortaya koyabilecek kritik bir hatadır. Beslenmeniz ile ilgili gunluk olarak kesin olan bir şey var ise onlar bu iki noktadır; Gunun geri kalanında, yemek zamanları ve gunluk gereken kalori ve makro besin ihtiyaclarınızı karşılayan bileşenler bakımından daha esnek olabilirsiniz ancak egzersiz oncesi ve sonrası bu şeyler yuzde yuz olmalıdır. 5: Bir Değişiklik Yapmadan İki Haftadan Fazla Sure Gitmeyin Beşinci ipucumuz vucut geliştirmenin durağan hale geldiği yer icindir. Eğer antrenmanlarınız ile daha fazla kas kazanamayacağınızı fark ettiğiniz noktaya geldiyseniz, durağan noktada olduğunuzun kesin bir gostergesidir. Durağan noktalar, herkesi bir şekilde vuracaktır eğer ozellikle bundan kacınmıyorlarsa. Durağan nokta tam olarak nedir? İki haftadan daha fazla bir sure herhangi bir gelişme gostermiyorsanız bu durağan noktadır. Bu durum size gore bir kaldırac bana gore ise boşa harcanan zaman ve efordur. Bu durumdan kacınmak icin, programınızın surekli değiştiğinden emin olun. Bu değişiklik, hangi sırayla egzersizleri yaptığınız, setler arası ne kadar dinlendiğiz ve ya yaptığınız egzersizler bile olabilir. Eğer hala ağırlık kazanamıyorsanız, başka bir şeyi değiştirmenin vaktidir. Eğer bunu yapıyorsanız da beklediğiniz sonucları aldığınızdan emin olun. 6: Dinlenmek Gerektiğini Hatırlayın Ve vucut geliştirme ipuclarının sonucu olarak her zaman dinlenmeyi hatırlayın. Bircok insan surekli calışmak gibi bir hataya duşer ve yenilenmeye izin vermezler. Spor salonuna tekrar gitmeden once daha guclu olmak yerine vucudunuzun dinlenmesine izin vermezseniz vucudunuzu daha da aşağı doğru cekersiniz ve zayıflarsınız. İdeal olarak her bir ağırlık kaldırma antrenmanının arasında bir gun boşluk olmalıdır, fakat daha geniş bir sıklıkta bir ust bolge/alt bolge ayırması yapıyorsanız, haftada en azından iki tam gun boşluk verdiğinizden emin olun. Kardiyo yapmak isteyen icin de, bu gidip 45 dakika yoğun kardiyo aktivitesi yapmak demek değildir. Bu eğer zorundaysanız dinlen-devam et demektir (hafif yuruyuş, yavaş koşu ya da yuzmedeki gibi). Eğer boş gun olarak belirlediğiniz zamanlarda vucudunuzu diğer aktiviteler ile yorarsanız, bu durum gelişiminizi etkileyecektir. Kaynak: vucutgelistirmetv - bodybuilding.com __________________