Arkadaşlar 22 yaşında 95 kilo bi adamım goğuslerim sarkık bıngıl bıngılda gobeğim var İlk amacım hızlı bir sekilde kilo vermek işe giricem en azından bi 5 kilo vermem gerekiyor.Haftada 3 gun salona gidicem kalan 4 gundede en az 1 saat yapabildiğim kadar tempolu yururum dışarda ancak ilk defa salona gideceğim icin yol yordam bilmiyorum programı hoca mı veriyo yoksa kendimiz kafamıza goremi akıyoruz ? 5 haftada 5 kilo verme hedefim ne kadar gercekci acaba ? sadece kardiyo mu yapmalıyım yoksa ağırlık antremanları felanda yapmalımıyım.Nasıl hızlı bi sekilde kilo verebilirm ? Not: Haftada 1 kilo vermek riskli olabilir biliyorum ama isin aciliyeti var iş durumundan dolayı.Mecbur yani.Yoksa biliyorum risklerini.Anlatmanıza gerek yok program tavsiyesi vermenizi rica ediyorum sadece __________________