Arkadaşlar yaşım 16 boyum 1.65 kilom 50 Kol ve karnımda hic yağ yok biraz kol kasım var pazularım şekilli yani biraz vucudum tam şekil alabilecek şekilde yani 5 parfix 20 nizami şınav 25-30 tanede mekik cekebilyirm 5kiloluk suyu 15-20 kere kaldırıyrm ancak fırstım cok olmuyr evdeyim yani bir koyde yaşyrm duzenli bir program nasıl hazrlarım kendime sadece kol kasım olsun istyrm sizce ne yapmalym biraz gec kalkyrm 12 gbi ama hafta icleri 9da kalkyrm ne yapıcam yardım edermisiniz? __________________