Bu programda hacim kazanma on plana alinarak hazirlanmistir tekrar sayilari dusuk tutulmus maksimum agirlik kaldirma prensibine gore hazirlanmistir. bolgeler gunlere bolunmustur amac bir bolgeyi maksimim dinlendirerek idman esnasinda maksimum yuklenmeyle kas gelisimini saglamaktir. Program adi : maksimum kas Seviye : Orta Pazartesi-Bacak Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6 tekrar Leg Press (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar Standing Calf Raise (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar Sali-Gogus ve Onkol Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar Carsamba-Sirt ve Trapez Bent Rows (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar Straight-bar Cable Rows 1 set x 4-6 - tekrar Dead lifts (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar Barbell Shrugs 1 set x 4-6 - tekrar Persembe-Omuz ve arka kol Seated Dumbbell Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar Side Laterals (1 isinma seti) 2 x 4-6 - tekrar Lying Extensions (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar Cuma-Biceps ve karin Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar Weighted Leg Lifts (1 isinma seti) 3 set x 12-15 - tekrar Cable Crunches 3 set x 8-10 - tekrar Cumartesi pazar dinlenme... __________________