Antrenman programıma bodyweight egzersizleri eklemek istiyorum. İyi bir bodyweight calışmanız var mı? Bircok insan kas inşa etmek icin Pumping Iron’ daki Arnold’ı taklit etmeleri gerektiğini duşunurler. Arnold ağırlık calışmasının sizi daha guclu, daha fit, daha ince yapacağına dair bir tartışmam yok. Ne var ki, antrenman yapmanın tek yolu bu değildir. Bazen, kas inşa etmek ve yağ yakmak icin programınıza bodyweight egzersizleri eklemek etkili bir yol olabilir. Ayrıca normal ağırlık antrenmanı rutininizden kurtulmak icin harika bir yoldur. Eklemlerime rahatlaması adına zaman vermek icin ve aklıma değişik bir odaklanma vermek icin yıllardır bodyweight antrenmanı yapıyorum. Her sene bircok kez, iki haftalığına ağırlık kullanmayı bırakıyorum ve ağır ağırlıkların yerine sadece vucudumu kullanıyorum. Bodyweight calışmalarımı zorlaştırmak icin, setler arası sadece 30-45 saniye dinleniyorum. Bu calışmaları barbell ve dumbelllarla yaptıklarım kadar zorlu buluyorum. Terliyorum, cok kalori yakıyorum. Kilit nokta: Bodyweight calışmalarımı zorlaştırıyorum. Eğer 5 şınav yapıp da buna iyi derseniz bir yerlere ulaşmaya bekleyemezsiniz. ” Eğer 5 şınav yapıp da buna iyi derseniz , bir yerlere ulaşmayı bekleyemezsiniz.” Bodyweight Egzersizlerinin Avantajları Elverişli olması: Bodyweight egzersizleri her yerde yapılabilir. Ozellikle tatil icin ve salona gitmek istemediğiniz zamanlarda harikadır. Duşuk maliyet : Sağlam bir bodyweight calışması icin herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Bedaya harika bir calışma elde edeceksiniz. Tek maliyeti caba. Rehabilitasyon icin harikadır: Sakatlıklarınız varsa, bodyweight hareketleri daha ileri hasar riskine girmeksizin guc inşa etmenize yardımcı olabilir. Atletik kabiliyeti arttırır: Esnekliğiniz, dengeniz, dayanlıklılığınız bodyweight antrenmanı ile arttar. Kaynak __________________