Vucut geliştirmeye yeni başladıysanız, buyuk ihtimalle gozunuz korkuyordur. Yeni bir aktiviteye başlamak size korkutucu gelebilir.*Aşağıdaki kuralları iyi uygularsanız, yeni başladığınız bu sporda başarılı olmanın ilk adımlarını da atmış olursunuz. * 1 – Duzgun formda calışın Başlangıcta yanlış formla size daha uygun*gelebilir. Yanlış alışkanlıklarınızdan ve yanlış yollardan kısa surede vazgecin. Herhangi bir egzersiz hakkında, uygulamadan once bilgi sahibi olun ve doğru formu araştırın. Bu en onemli şeydir. Boylece sakatlanmalardan ve yanlış gelişmelerden de*uzak duracaksınız. 2 – Birden fazla kısmı calıştıran egzersizlere*odaklanın Egzersizlerinizde toplu egzersizlere*ozen gosterin. Bu egzersizler arasında; bench press, squat, deadlift, omuz egzersizleri vardır. Makine kullanıyorsanız, bacak, goğus ve omuza baskı yapacaktır.*Bu sayede tum antrenmanlarınızda kendinizi enerjik ve taze hissedeceksiniz. 3 – Setlerinizde 8 ve 12 arası tekrar yapın Yeni başlayanlar icin*tekrar sayısı*8 ve 12 arasındadır. Elbette bu sizin ne kadar ağırlık kaldıracağınızla da ilgilidir. Ağır bir calışma isterseniz set tekrarları uzerinde değişiklik de yapabilirsiniz. 4 – En az 1 gun dinlenin Yeni başlayanlar icin en akıllıcası, antrenman gunleri arasında dinlenmektir. *Bu, ağrılarınızı ve yorgunluğunuzu kontrol altına almanızı sağlar. İyi bir calışma icin vucudunun tum bolgelerini en az 3 gun yoğun bir tempoda calıştırın. 5 -*Kaslarınızı esnetmeyi unutmayın Acemi olsun ya da olmasın esneme hareketlerini herkes yapmalıdır. Germe işleri, ozellikle ağırlık kaldırırken daha da onemlidir. Boylece hissettiğiniz ağrıyı azaltırsınız. Buyuk kas bolgelerine odaklanın ve her antrenmandan*once 10 dakika ısının. 6 -*Egzersizlerden once ne yediğinizi bilin Egzersizden once ne yediğiniz sizin calışma hızınızı da etkiler. Bir acemi olarak yediklerinize dikkat etmelisiniz. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeniz, size antrenman icin gerekli enerjiyi sağlar. 7 -*Makine ve serbest hareket egzersizlerini birleştirin Serbest ağırlık egzersizleri makine egzersizlerinden cok daha onemlidir. Ama aynı zamanda size uygun formu sağlamak ve acemilerin işini hızlandırmak icin makineler daha kolaydır. İyi bir sonuc icin ikisini de birleştirin. Coğu insan serbest ağırlık egzersizlerinin nasıl yapacağını kolayca oğrenir. Ancak makineler size konfor sağlarken aynı zamanda doğru form icin rehberlik de eder. 8 – Kardiyo egzersizlerini sonraya bırakın “Kardiyo, ağırlık kaldırmadan once yapılmalıdır” olgusu yanlış bir olgudur. Kardiyo, ağırlık kaldırmadan sonra olmalıdır. Kaynak __________________