1 Devamlılık Vazgecenler asla kazanamaz ve kazananlar da asla vazgecmez. Bu lafı daha once duymuş muydunuz? Duymuş olun ya da olmayın, her halukarda doğru bir laf. Eğer programınıza sadık kalmazsanız istediğiniz sonuclara asla ulaşamazsınız. Bu, artık aşırı calışmanın sınırına gelmişken bir dinlenme molası vermek kotudur demek değildir. Ama genelde de gordğunuz gibi 2 haftalık gayretli calışmanın uzerine 4 hafta dinlenmek de soz konusu değildir. Eğer belirlediğiniz programa uyamıyorsanız -tembellikten değil, gercek mÂniler nedeniyle- kendinizi sıkıntıya sokmayın; programınızı değiştirin. 2 Olumlu Duşunce 'Yapamam.', dağarcığınızdan atmanız gereken bir cumle. Eğer zihniniz başarıyı hayal edemiyorsa vucudunuz da kesinlikle işi sizin icin yapmayacaktır. Ancak kendinizi gercekten bir şeyi cekip bir kazanan olarak gorebildiğiniz zaman hayaliniz gercekleşir (Hayaliniz, kilo kaybetmek veya bir yarışmayı kazanmak da olabilir). 'Matrix' filmini gordunuz mu? Film tamamen kurgusal olsa da gercekte sahip olduğumuz dayanılmaz zihin gucune biraz ışık tutuyor. Arnold, odaklanmanın vucuda ve kariyere neler katabileceğini ispatlamıştır. 3 Akıllı Beslenin Kilo almak istiyorsanız caresi, aşırıya kacmadan birazcık fazla yemek tuketimidir. Madalyonun diğer tarafındaysa eğer kilo vermek istiyorsanız uzun bir zaman suresince hafif bir az yeme rejimini surdurun. Her zamanki gibi, burada da anahtar, olculu ve aklıselim olmaktır. Profesyonellerden edindiğiniz cılgın fikirleri yok sayın. Sağlıklı olan ve kendinizi iyi hissettiren şeylere yapışın; ardından sonuclar zaman icinde kendiliğinden gelecektir. İyi beslenmekten daha iyisi yoktur. 4 Takviye Alma Protein icecekleri, hic insulin salınımı tetiklemeden size besin yuklemesi yaptığından dolayı harikadır. Kreatin monohidrat da coğu ağırlık kaldıran sporcunun kullanışlı bulacağı bir başka takviyedir. Multivitamin/mineral kapsulu de her aktif insanın kahvaltısında bulunmalıdır. Termojenik geliştiriciler, en cok da kafein/efedrin kombinasyonu, diyet sırasında yağlardan kurtulmakta harikalar yaratabilir (Fiziksel olarak fitseniz ve doktorunuzdan da onay aldıysanız tabii ki). Son cıkan 'mucize takviye'lere karşı her zaman şupheciliğinizi biraz koruyun. Kreatin gibi her tarafta kullanılmaya başlıyor ve de kullanımı artıyorsa muhtemelen gercek bir takviyeyle karşı karşıyasınızdır. İki ay boyunca cılgın gibi patlayıp da bir şekilde yok olup giden bir şeyse muhtemelen pek tutmayacaktır. 5 Sevgililerinizi Oldurun Vucut geliştiriciler, genelde goğus ve kol calışmayı severler. Hemstring kasları, alt baldırlar ve nadiren boyun da aynı coşkuya nail olur. Tahmin edin son ne olur? Zaman gectikce olacaklar kendini gostermeye başlar! Orumcek bacaklı kocaman bir adamdan daha komik bir şey yoktur ve bunu onlemek adına atacağınız ilk adım da antrenmanınızı dengelemektir. Basit bir kural: En cok sevdiğiniz egzersizi yapmayı bırakın; once EN AZ sevdiğiniz hareketi yapın ve antrenmanı eğlenceli bir şeylerle bitirin. Eğlenceli değil, biliyorum, ama zaman gectikce bu yontemi takdir edeceksiniz. 6 Kardiyovaskuler Antrenmanı İhmal Etmeyin Sadece sağlıklı kalmak icin değil; ağırlıklarla calıştığınızda azami performansınızı gosterebilmek icin de kardiyovaskuler acıdan formda olmalısınız. Eğer squat yaparken ciğerleriniz, bacaklarınızdan once pes ederse herhalde bunun genel gelişiminize nasıl etki edeceğini tahmin edebilirsiniz. 7 Vucudunuzu Dinleyin Vucudunuz, aşırı calıştığınızı soyluyorsa fazladan bir gun daha dinlenin. Gecmek bilmeye bir ateşiniz varsa neredeyse iyi hissediyor olsanız bile antrenmandan uzak durun. Değişik bir sırt ya da eklem ağrısı, gelişmekte olan daha ciddi bir sakatlığın gostergesi olabilir. Hemen egzersizi bırakın ve calıştırmakta olduğunuz kası, dikkatlice canınızı acıtmayacak başka bir yolla calıştırmayı deneyin. Sırf programınızda yazıyor diye kendinizi iki set daha yapmaya zorlamanın kesinlikle bir anlamı yok. 8 Kendinizi İzleyin Tercihen surekli olarak her gun ne yediğinizi ve hangi egzersizleri yaptığınızı yazın ki mumkun mertebe kesin bilgiler olsun elinizde. Boylece, birkac ay sonra sonucları gorebildiğinizde neyi doğru, neyi yanlış yapmış olduğunuz hakkında ipuclarınız olur. Kas kazanmışsanız ama aynı zamanda tombullaşmışsanız da gelecek sefere terk etmeniz gereken 'kalori kacakları' hakkında bir fikriniz olacaktır. Gelişmeniz iyi başlayıp bir sure sonra aniden durakladıysanız geriye bakıp antrenmanınızın nerede tıkandığını gorebilirsiniz. Gunluk olmadan, karanlıkta el yordamıyla yolunuzu bulmak zorundaymış gibi olursunuz. 9 Yeni Fikirlere Acık Kalın Coğu insan, egolarının sonucları etkilemesine izin verir. 35 kilo ağırlıkla duzgun bir şekilde biceps curl yapıp bir ay icinde gelişme sağlamak yerine cok kotu bicimde 65 kilo ağırlıkla calışıp sonuc alamazlar. Kendinizi bu duruma duşurmeyin. Ortalıkta iyilerinin yanı sıra oldukca fazla kotu tavsiye de var. Dolayısıyla, size anlamlı gelenlere kendiniz karar verin. Tavsiyeleri deneyin ve aradan cıkarın. işinize yarayanları kullanmaya devam edin. 10 Buyuk Resmi Anlayın Bircok sene yaşayacaksınız. Sizi butun bir yarış boyunca taşıyacak 'kestirme ve kolay cozumler' yoktur. Sağlığınız her zaman once gelmelidir. O yuzden yağ kaybettiren, kas kazandıran ya da mukavemet artıran 'sihirli' yontemlere şupheyle yaklaşın. Sadece cılgınlar bir maratona 400 metrelik bir deparla başlar. Kaynak __________________