1 / Tukettiğinizden Daha Fazla Kalori Yakın Gazeteler, bolca yeseniz de size kilo aldırmayacak mucize besinlerden soz edebilirler. Sizin yapmanız gereken,*tukettiğinizden daha fazla kalori yakmak. 2*/ Durustce Gunluk Tutun Her oğunde ne kadar kalori aldığınızı ve toplam kalori hedefinizde nerede olduğunuzu gormek icin*kayıt tutun. Unutkanlık, hatalar ve kucumsemeler, diyetin butun amacına zarar verebilir. 3*/ Aktif Olarak Doğru Yağ Kaynakları Secin Bu aptal bir tavsiye olarak gorulebilir. Diyet esnasında yağdan sakınmıyor muyduk diyebilirsiniz. Hem evet hem hayır. Yağ tuketmeye devam etmelisiniz ancak aşırıya*kacmamalısınız.*Tereyağ, pastırma, tam yağlı sut ve hindistan cevizi*gibi besinlerden kacınmalısınız. Bunun yerine zeytinyağı ve balık yağı tuketebilirsiniz. Doymuş yağ tuketimi, damar tıkanıklığına yol acan trans yağ asitleri bolumune girer. Ancak buna karşın, bilimsel olmayan kişisel tecrubelere gore bir avuc fıstık, diyet butunluğune zarar vermeden enerji seviyelerini artırmak adına mucizeler yaratıyor. Tuhaf ve mantıksız gelebilir ama*bu oluyor. 4 / Gun İcinde Az ve Sık Yiyin Bunu milyonlarca kez duyduğunuza eminim. Kan şekerinizi dengede tutmak adına kucuk ve dengeli oğunler tuketmelisiniz 5*/ Ağırlık Antrenmanlarından Kacmayın Diyet yaptığınızda, kas kutlesi kaybetme ihtimali ile karşı karşıya kalırsınız. Bunu engellemek icin ağırlık kaldırmaya devam edin, gayretli olun. 6*/ Alkolden Sakının Mangal sezonu acıldığında, biralarla kapıya*gelen arkadaşlarınızı kibarca reddedin. 7*/ Aşırıya Kacmadan Kardiyo Yapın Ornek olarak gunluk 45 dakika yapılan merdiven egzersizi, kolayca kilo vermek icin harikadır. Ama bunu 2 saat boyunca yaparsanız, kas kaybetmeye başlayacağınızı bilmelisiniz. Kişiden kişiye ve o gun once ne yediğinize bağlı olarak değişmekle birlikte, 1 saati aşan kardiyo onerilmez. Ayrıca en verimli şekilde yağ yakmak icin %65-70 kalp atışı oranında kalmaya ozen gosterin. 8*/ Kafanızı Sağlam Tutmak İcin Kendinize “Odul” Gunleri Programlayın Diyet eğlenceli bir şey değildir. Ne kadar motive ve hevesli olsanız da, bir sure sonra karanlık gunler yaşayacak ve dunyanın uzerinize geldiğini hissedeceksiniz. Bu yuzden haftanın bir gunu, kafanızı dağıtabileceğiniz ve iple cekeceğiniz bir gun ayarlayın. (Cumartesi olabilir) Hamburger yağlı ve kalorilidir ancak haftanın 3 gunu ekstra kardiyo calışırsanız bu sorun olmaz ve odul gununuzde afiyetle yiyebilirsiniz. Kaynak __________________