merhaba arkadaşlar ben 2 haftadır vucut geliştirmeye gidiyorum haftada 3 gun gidiyorum pazartesi carşamba cuma ama programımın benim gelişimime yardımcı olacağını pek duşunmuyorum sizlere sormak istedim vucudumda yağ oranı biraz fazla 1.78 boyum 77 kiloyum vucut geliştirme programım : PAZARTESİ: bench pres:14-12-10-8 dambul fly:20-15-10-8 bitterfly:14-12-10-8 incline press:14-12-10-8 cable crosver:5 carpı 12 ayakta halterle pazu: 5 carpı 12 konsantrasyon pazu: 3 carpı 12 CARŞAMBA: omuz pres:14-12-10-8 cift dambıl yana acış: 20- 15-10-8 dambıl one itiş:3 carpı 16 (8 sağ kol sekız sol kol) upright rowing:4 carpı 12 CUMA: barfix: 8 carpı 3 enseye cekiş: 14-12-10-8 karna cekiş:14-12-10-8 barbul rowing:14-12-10-8 tbar rowing:2 carpı 15 telde one itiş:4 carpı 15 barla alna itiş: 4 carpı 12 sehpada dips: 8 carpı 8 Sizce vucudumu geliştirmemde bu programın etkisi olur mu eğer olursa ne kadar zamanda geliştiririm ? yorumlarınızı bekliyorum şimdiden cok teşekkurler __________________