merhaba ben evde dumbell, ve el yaylarıyla kol ve bilek calışıyorum oğlen saat 1 gibi şoyle bi program yapıyorum 3x30 sağ ve sol kol el yayı 5 kiloluk dumbelle 10 kere bilek hareketi 20 şınav akşam saat 8 gibi 3x30 sağ ve sol kol el yayı 5 kiloluk dumbelle 3x5 kol calışıyorum 5 kiloluk dumbelle 10 kere bilek hareketi yapıyorum merak ettigim bi sitede gezerken bazı kaslar yeteri dinlenemezse yanar gibi şeyler duydum benim 176 boyum 68 kiloyum fazlamı ağır calışıyorum sizce ? onkol ve pazunun dinlenme suresi ne kadardır ? not: 2012 eylulden beri hergun bu programla calışıyorum __________________