Arkadaşlar 1 tane 5 kg dumbell'im var goğus icin şınav cekiyorum ama pek bir gelişme goremedim 1 hafta oldu gerci ama ben yinede bu sureci hızlandırmak istiyorum ne tur bir hareket uygulayabilirim ? Ve kol icin her gun 100 sağ 100 sol indirip kaldırıyorum. __________________