arkadaşlar ben bugun spora yazıldım zayıflamak icin boyum 188 kilom 101 yağ oranım 26...spor hocam bana bu diyeti verdi nasıl iyi mi? SABAH domates.salatalık. 50gr beyaz peynir şekersiz cay 3 dilim kepek ekmeği 3 tane yumurta beyazı KUŞLUK ufak kase yoğurt OĞLEN yarım porsiyon pilav-makarna kırmızı et yada balık AKŞAM az corba 1 dilim kepek ekmeği yarım porsiyon pilav-makarna yeşil salata YATSI 200 ml light sut __________________