Kas Yapımı İcin ; deadlift 5 set 6 6 8 10 12 bent over barbelrow 5 set 8 8 10 10 12 seated cable row 4 set 8 8 10 12 latpul down 3 set 8 10 12 Yeni Başlayanlar latpul down 4set 10 10 12 12 machıne row 3 set 10 10 10 one arm dumbel row 3 set 10 10 10 standing low cable row 3 set 12 12 12 Alt Kanat Gelişimi terstutus bent over barbel row 4 set 10 10 12 12 kaplı tutus latpul down 4 set 8 8 10 10 straight arm puldown 3 set 10 12 12 barfiks 3 set maxımum Ust Kanat Gelişimi genıs tutus latpull down 4 set 6 10 12 15 genıs tutus bent over barbelrow 3 set 10 10 10 genıs barla oturarak cable row 3 set 8 10 12 genıs tutus pull up 3 set maximum Dev Set buradakı ayrı verılen egzersızler bırer set hepsınden ardı ardına yapılacak ılk set bıttıgnde 2 veya 3 dakka dınlenebılırsınız. deadlift 4 set 10 10 10 10 bent over barbel row 4 set 10 10 10 10 rack pul 4 set 10 10 10 10 pull up 4 set maximum __________________