arkadaşlar kol kası calışıyorum ama kol kası cok az gelişti sırt kanat kası ve omuz kaslarım gelişti ve dayanıklılığım arttı eskiden şınav 15tane cekerken şimdi 32 tane cekiyorum hic durmadan kol kasım az gelişiyor nedeni nedir progamım yaşım 14 kilom 53 7cift dumbellden 3cift kaldırıyorum yine tekrar kaldırıyorum ayakta sıkarak ve 50 şınav nedeni nedir sizce? __________________