Gelişmek icin nasıl bir program uygulamalıyız ? Nasıl beslenmeliyiz ? Nasıl dinlenmeliyiz ? Yeni başlayan arkadaşların aklına en cok takılan sorulardan birkacı sanırım bunlar onceki konularda da bahsettiğim gibi şunu unutmayın gelişme zamanla olur. Kafanızı programlarla cok karıştırmanıza gerek yok aslında temelde mantık basittir butun kas gruplarını calıştıracak şekilde 1 haftalık program ayarlarsın , buyuk kas gruplarına 4-5 hareket kucuk kas gruplarına 3-4 hareket belirlersin dinlenmeni ve beslenmeni ayarlarsın gerisini zamana bırakırsın... Bir sure bu sporla uğraştıktan sonra kendi programınızı kendiniz yazabilecek seviyeye gelebilirsiniz Hangi bolgenizi kac hareketle tamamen calıştırıp yorabildiğini en iyi kişinin kendisi anlar ve buna gore calışır Amatorler icin 3x12 set hafif ağırlık calışmaları yeterlidir ilerleyen zamanda orta seviyeye gectiklerinde 4x8-12 ağır kilolar ile calışmak faydanıza olur ama abartıp kaldıramayacağınız ağırlığın altına girmeyin en az 4 seti cıkarabileceğiniz ağır bir kilo belirleyin. Antremanlarınızı 1 saat icerisinde bitirmeye calışın fazlasının bir anlamı yok. Alkol sigara ve hızlı yaşam tarzı hedefinize ulaşmanızı geciktirir bu tur alışkanlıkları bir kenara bırakın gelişmek istiyorsanız bolca protein ağırlıklı besin tuketin ve 12'den once yatakta olun. __________________