Merhaba arkadaşlar 14 yaşına yeni girdim. Onceden taekwondoya gidiyordum.15 gune yeniden baslicam. Fakat eskisi gibi seri, cevik,kondisyon, kas falan yok. nasıl program yapabilirim.Musabakalara katilacam.Onun icin ozellikle cevik ve hız lazım hangi tur hareketler yapmam lazım cevaplarsaniz sevinirim. Şimdiden cevaplarınız icin teşekkurler. . __________________