Beyler yaza az kaldı bende plajda fit ve sağlam vucuda sahip olmak istiyorum daha doğrusu karın kaslarına Gunluk olarak kac tane mekik,şınav cekmem gerekir? Yaşım 16 kilo 68 boy 1.84 Gunluk olarak nasıl bir programa ihtiyac duyabilirim?Şimdiden cevaplar icin teşekkur ederim.. __________________