Merhaba arkadaşlar ben 14yaşındayım 45 kiloyum BOYUM 1.62karın kası ve kol kası yapıyorum Kol Kasını 7set dumbell kaldırıyorum bu forum sayesinde oğrendim 3AY OLDU BAŞLIYALI BİDE KARIN KASI YAPIYORUM BUNLARI HEPSİ 1SENEDE CIKAR DİYOLAR PROJEM Her pazar 1gun ara veriyorum Beslenmem tam sorun yok hatta sormanıza bile gerek yok Nezaman kas cıkar kol ve karın ve en onemli sorunum ise uyku sorunum gunde 12saat uyuyorum yardım etseniz saygılarımla.. __________________