Vg da 3.ayıma girdim ve haftada 3 gun pazartesi carşamba ve cuma gidiyordum eski program şu şekildeydi : pzt : goğus + on kol + karın crşmba : sırt -kanat + arka kol + karın cuma : omuz + bacak + karın bu şekildeydi.Zamanım bol haftanın 7 gunu boşum diyebilirim.Haftada 5 gun gitmeyi duşundum ve şu şekilde programım pzt : sırt -kanat + on kol salı : goğus + bacak + karın carşamba : offf perşembe: arka kol + karın cuma : omuz + bel cumartesi : arka kol + karın Tricepslerim biraz zayıf olduğu icin haftada 2 kez calışmayı duşunuyorum. Sizce bu program uygun mu uygun değilse yazarmısınız guzel bi program lutfen yardımcı olursanız sevinirim. __________________