İyi gunler arkadaşlar, Yaşım 17 Boyum 1.92 Kilom 100'e yaklaştı Hem zayıflamak hem de vucut yani kas yapmak istiyorum bu konular hakkında hic bir bilgim yok bana ne yapmam gerektiğimi ve nasıl bir yol izlemem gerektiğim konusunda yardımcı olabilecekleri bekliyorum __________________